| 你是否一直坚持在跑步机上练习跑步？你是否开始热衷于练习跑步但不知道从哪儿着手，或是不知道跑步亦能瘦身塑体？也许你曾经是一位跑步爱好者，却因为感到单调而厌倦……如果上面的情况让你感到熟悉的话，那么你应该看看本书。 为了健康为了快乐为了身体，为了瘦身为了能量，为了精神健康为了幸福，为了探险为了平衡，为了信心为了你，为了生命——请跟我跑步吧！ |
| 萨姆·墨菲 一位英国顶级健康和健身作家，定期为各大报纸和杂志供稿，包括《星期日时报》、《独立报》、《每日镜报》、《快报》等报纸和《形体》、《激爽》、《健康与健身》及《健康》等杂志。2001年她赢得了在她运动和锻炼科学研究中的最高荣誉，目前正经营着自己的健身训练顾问公司Personal Best，向练习者提供锻炼的评估，计划和个性化训练等服务。萨姆是一位有毅力的跑步运动者，她参加过的跑步比赛从5公里到160公里不等，她习惯在北德文郡的海边小路和沼泽小径上进行训练。 |
| 序言 激励的跑步 为生命奔跑：如何热爱跑步 每个女性都应该跑步的12个理由：每月一个理由 全新的跑步 适合跑步：以正确的步伐出发 最初的几步：7周跑步计划 成为一名跑步者：当你开始跑步时你的身体发生的变化和原因 明智的跑步 怎样跑步：完美运动的指南 运动前后：如何热身、冷身和伸展 个人训练：如何制定你自己完美的跑步计划 时间和场地：跑步的地点和时间 实用的跑步 选择运动鞋：如何选择最重要的运动鞋 如何着装：各个季节基本的跑步准备 准备就绪：用品、工具和跑步救护指导 思想的燃料：跑步者的饮食 良好的水合作用：跑步中的饮水 平衡的跑步 避免受伤：女性如何避免在跑步中受伤 交叉训练：其他运动能否让你成为一个更好的跑步者 难以坚持时：战胜疲惫和厌倦 终身的跑步 点燃生命之火：如何保持激情 内心的宁静：应付危险和烦恼 损害控制：损伤处理 母子跑步：孕期和产后的跑步指导 第二阶段：跑过更年期 |
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