| 姓名：杨扬著 作者简介： 作品：《名家范文解读:一》《名家范文解读:二》《解读美国先进密码:驻美记者杨扬带你看一个不一样的美国》《魅力何来:最新版》《现代背景下的文化熔铸:闻一多与中外文学关系》《新中国社会与文学-辉煌六十年-13》《防水工程施工》《良友随笔1926 - - 1945》《良友散文(1926-1945)》《无限的增长》《中国信托投融资策划暨经典案例借鉴》《Photoshop CS精彩生活创意设计实例》《窈窕妇人塑身手册》 姓名：杨杨著 作者简介： 作品：《雕天下:云南边城一个天才木匠的传奇》《转折时期的精神转折-新时期以来中国社会思潮及其走向》《温暖生活的拼布手作》《彩图小学生多音字字典》《小小文学馆·谜语》《知识系统图解表解:高中物理》《窈窕妇人塑身手册》 |
| 第一章 局部减肥——“罗马不是一日建成的” 1 最漂亮形体 形体美最基本的要求是身体健康，即体格健全、肌肉发达、发育正常；其次是身体各部位要符合美学中形体美的要求，即各部分的比例要匀称、和谐、统一。 （一）女性美标准 女性美离不开女性特征：丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等，这些都是体现女性特有曲线的重要部分。 从现代审美观点来看，女性的形体应倾向于丰满、挺拔。具体来说，可以从以下各方面来衡量女性是否健美：骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；肌肤柔润、嫩滑而富有弹性；体态丰满而不肥胖臃肿；五官端正并与脸型协调配合；双肩对称，圆浑健壮，无缩脖或垂肩之感；脊柱背视直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉；胸廓宽厚，胸肌圆隆、丰满、不下垂；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平；臀部鼓实微呈上翘，不显下坠；下肢修长，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感；双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长；肤色红润晶莹，充满阳光的健康色彩；整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，比例协调。 从大众的审美角度来看，女性美的标准是：脸部动人、颈部美丽、胸部高贵、背部迷人、腰部优雅、臀部性感、腿部富有力度。 …… 更多 |
| 第一章 局部减肥——“罗马不是一日建成的” 1 最漂亮形体 2 曲线美人标准 3 你为何瘦不下去 4 瘦身别忘三围保养 5 瘦脸妙法 6 纤纤细腰塑造法 7 美臂练习法 8 小“腹”婆塑身法 9 美腿是怎样练成的 10 练习翘臀有方法 11 让你的胸挺起来 12 预防肥胖关键时 13 生理期减肥注意事项 第二章 运动塑身——让脂肪燃烧起来 1 根据体形来塑身 2 运动减肥误区 3 轻松塑身练习 4 游泳塑身练习 5 自行车塑身 6 走路：最轻松的塑身方法 7 科学跑步塑身法 8 跳绳塑身 9 仰卧起坐塑身 第三章 饮食塑身——吃对每一次餐，做个享“瘦”女人 1 塑身早餐有讲究 2 少吃多餐，避免饱食 3 你为何少吃多胖 4 肥胖女饮食习惯面面观 5 对“症”塑身法 6 巧吃零食巧瘦身 7 膳食纤维的三大误区 8 健康饮食习惯，让你轻松瘦身 9 饮茶“饮”出好身材 10 喝健康粥，轻松瘦身 11 吃火锅不胖秘诀 12 瘦身凉菜简单做 13 巧妙烹食巧瘦身 14 减肥不当的健康隐患 第四章 瘦身食品——不容错过的瘦身食物 1 哪些食物容易使你发胖 2 水是最好的减肥“药” 3 减肥不能不吃的肉 4 哪些食物可以分解脂肪 5 使人苗条的营养素 6 吃甜点不胖秘诀 7 瘦身水果排行榜 8 瘦身蔬菜“明星”榜 9 瘦身与食物热量 第五章 排毒塑身——择“不善者”而弃之 1 你中“毒”了吗 2 人体究竟有多少“毒” 3 排毒食物大盘点 4 排毒四原则 5 身体局部排毒 6 排毒瘦身茶 7 排毒养颜妙方 8& 更多 |
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