前言
序章 了解血糖的作用
什么是血糖
指血液中的葡萄糖是运动身体的能量来源
胰岛素的作用
要将葡萄糖用作能源胰岛素必不可少
血糖值会变动
血糖值餐后升高并随时间流逝而降低
请记住关于“血糖值偏高”的关键词
第1章 血糖值高为什么不好
血糖值高会怎样
高血糖的状态持续下去就会发展为糖尿病
糖尿病的种类
2型糖尿病
由生活习惯引起，胰岛素的作用减弱
1型糖尿病
胰脏的细胞被破坏，不能分泌胰岛素
继发性糖尿病
由胰脏及内分泌系统的疾病或药物等引起
妊娠糖尿病
由妊娠引起的糖尿病，会影响胎儿和母体
血糖值的检查
通过尿糖检查和血糖检查筛查是否有高血糖
糖尿病的主要检查
怎样看检查结果
空腹时血糖值在6.2mmoi/L(110mg/d1)以上可诊断为血糖值高
糖尿病的症状
早期无症状。发展下去出现干渴、多尿等
糖尿病发展下去的话
全身血管变脆，出现多种并发症
糖尿病性神经障碍
有时会引起下肢的坏疽
糖尿病性视网膜症
占成年后失明原因的首位
糖尿病性肾病
发展下去甚至可能引起肾功能不全
动脉硬化引起的疾病
成为脑梗死和心肌梗死的导火索
专栏1
儿童中的糖尿病预备军也在增多
第2章 肥胖体质会引起高血糖
肥胖容易引起高血糖
肥胖会减弱胰岛素的作用
你的肥胖度如何
首先了解自己的血糖值和肥胖度
你是否过着容易发胖的生活
检查招致肥胖的生活习惯
肥胖的原因①
吃得快、吃得过量等饮食生活是问题所在
肥胖的原因②
长期缺乏运动会使体重和血糖增高
肥胖的原因③
精神压力会引起肥胖并降低胰岛素的作用
危险的肥胖类型
内脏脂肪性肥胖+高血糖很有可能是代谢综合征
专栏2
人类对“瘦”习以为常，对“胖”却不习惯
第3章 改善饮食生活降低血糖值
怎样自己降低血糖值①
消除肥胖血糖值也会恢复正常
怎样自己降低血糖值②
健康的饮食生活是消除肥胖和高血糖的捷径
饮食生活的要点①
注意饮食过量，防止热量摄人过量
饮食生活的要点②
各种食品都要吃当心营养失调
每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜谱例①
中午在外就餐时
每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜谱例②
中午吃便利店盒饭时
每天753 1.2kJ(1800kcal)的菜谱例③
中午在食堂、晚餐在小酒馆时
主食
不吃主食减肥反而会引起肥胖
蔬菜
最理想的是每餐都吃。经常在外面吃饭的人至少两餐要吃蔬菜
菌类和海藻类
请大量食用抑制血糖值上升的食物纤维
豆制品
在菜肴中增加一款豆腐和纳豆等豆制品
肉类
吃肉的话选择嫩腰里脊肉而非肋排
鱼类
积极食用青色鱼改善高血糖
水果
吃水果的话要在早餐后或午餐后
点心
最好不要食用，要吃的话选用低热量的品种
饮料
果汁和运动饮料糖分较多，要尽量避免
酒
戒酒最理想。要喝的话最多喝l瓶啤酒
油
不用油炸改用蒸等方式设法减少用油
盐
不要加酱油或盐，享受素材的味道
饮食方式上的注意
每天至少1餐要花时间慢慢吃
在外吃饭时要注意
不要选择盖浇饭，选择菜品较多的套餐
成功的要诀
将吃过的东西记录下来，把握饮食生活的问题所在
这时应该怎么办
饮食生活问答
第4章 运动和生活方式对血糖值改善也很重要
运动的效果
坚持有氧运动可以改善胰岛素的作用
应该何时运动
在餐后1～2小时持续30分钟以上比较有效
不同生活方式的运动要点①
在休息时间通过步行等充分流汗
不同生活方式的运动要点②
“没有时间运动”的人要设法多走动
效果何时出现
只要坚持正确的生活习惯3个月血糖值就会出现变化
日常生活中的注意
消除精神压力和戒烟也对血糖值改善有效
这时应该怎么办
运动及生活方式问答
专栏3
定期测量体重，成功控制血糖
第5章 当血糖值仍然不能降低时
糖尿病的治疗方针
通过生活改善和药物治疗双管齐下控制血糖
药物疗法①
内服降低血糖值的药物
药物疗法②
通过注射补充不足的胰岛素
药物疗法的注意点
血糖值降得过低的话有时甚至会引起低血糖
这时应该怎么办
药物疗法问答
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