只要走路就能瘦

　　只要靠走路就可以进行减肥，3个月体重减轻10公斤，要为减少10厘米。

　　《只要走路就能瘦》作者是指导过3万人走路方式和站立姿势的高冈芳美，教授大家不去健身房、不用节食，也不使用特别的器具和药物，仅仅靠改变习惯性姿势和步行就能轻松瘦身，变成易瘦体质的方法。走路是仅仅用自己的身体就可以完成的动作，并且很容易在日常生活中实行和坚持，希望大家通过这种无副作用的健康方式切实感受步行带给你体型变化的喜悦。

　　高冈 芳美 FABRIO株式会社代表、一般社团法人日本姿势与走路方式协会理事长曾从事宾馆工作，后转职做时尚模特，曾多次出演BIKUMEZON的高级时装新作发布会。现在利用做模特时尚时期积累的经验，对企业员工进行走路方式和礼仪的创意演讲和培训。为了帮助大家减肥、防衰老、调节心理平衡，作者希望将这种有效的走路方式的魅力传授给更多的人。怀着这份信念，作者于2009年成立了“日本姿势与走路方式协会”。作者还经常受邀担任电视节目或大型活动的特邀嘉宾、参加杂志的执笔活动等。日本靴医学会会员日本靴子零售商联盟选鞋专家肥胖预防健康管理人中国推拿身体治疗师

STEP 1准备篇
自我检查身体是否歪斜
错误的姿势习惯是导致肥胖的原因
导致身体歪斜的不良习惯
检测身体是否歪斜
背贴墙壁，肩膀放松站立
平躺睡觉
双手背后合十
观察鞋底的磨损部位
原地踏步
从服装检查身体歪斜

STEP 2姿势篇
通过重点练习掌握正确的姿势
注意身体的中心轴和重心
时刻保持不会胖的姿势
掌握正确的姿势
注意身体重心
注意中心轴
塑造偏瘦型体质的重点练习
每天早上1次30秒钟

STEP 3走姿篇
只走路就可以进行的减肥走路减肥法
通过提升运动效果的走路方式
实现“只走路就可以进行减肥”
掌握瘦身的走路方法
基础走路法
快步走路法
美腿走路法
台阶走路法

STEP 4应用篇
通过加号练习提高脂肪燃烧的效果UP
效果倍增！立即见效的练习
双臂旋转训练
双臂伸展训练
训练腰部
束腰
抬腿练习强化躯干
锻炼股四头肌强化髋关节
收紧臀部曲线
收紧下垂臀部
锻炼小腿&脚踝
燃烧全身的脂肪

serEP 5日常篇
减肥存在于生活中的每一天
生活中的减肥练习
重新审视每天的生活
挑战瘦身的生活方式
基本坐姿 锻炼大腿内侧
锻炼小腿
锻炼脚踝
挎包 锻炼双臂
乘电车 锻炼脊背
乘电梯 检查姿势
爬楼梯 锻炼小腿
刷牙 锻炼全身
等信号灯 锻炼腹部&臀部
叠衣服 锻炼体侧
晾衣服 锻炼大腿
用吸尘器 锻炼大腿
擦拭清理 锻炼大腿
做饭 大腿体操
锻炼小腿