爱与信任三部曲——拥抱你的内在小孩，走出恐惧迎向爱！（附赠200元工作坊代金券）

克里希夫妇老师这三本书清晰的描述了内在小孩的运作模式，指导我们在生命的困境里看见其中属于心灵与情绪上的意义。带我们用爱疗愈恐惧，走向一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习信任和自我接受的道路。

《真爱的旅程》

    幻象的信任是建立在期待与信念上的信任，我们认定生命、宇宙、神，或是其他人应该是什么样子，他们又应该用什么样的方式来对待我们。所以，很自然地，当那些期待落空时，我们的信任也不见了，然后所有的愤怒、怨恨与放弃感会一一地出现。
    成熟的信任是一个人经过内在彩虹般的自我探索历程后的最终结晶，成熟的信任只有在经过深度自我工作之后才会出现。
　　当我们能够在生命的困境里看见其中属于心灵与情绪上的意义时，我们就能够承受这些伤痛。然后我们的失望与放弃会成为一种挑战，促使我们去发掘真实的信任。只有拥有了这份真实的信任，我们才能敞开心扉，踏上真爱的旅程。

《拥抱你的内在小孩》

内在小孩就是孩子般的敏感、直觉力、好奇心、想象力、天赋智慧和感受感觉的能力，并没有随岁月的流逝和成长而改变或衰退(选自玛格丽特·保罗博士《你爱自己吗》)。
    当我们年幼时，因为我们的心灵经常不能得到满足和安慰，使得我们的内在形成一个被隐藏的敏感脆弱空间，如同一个没有长大的孩子。等到我们成年后，一旦遇到挫折，就会被这个内在小孩接管，沉浸于痛苦中，做出不负责的行为，造成我们在关系中的挣扎和受苦。
    孩子是没有勇气和智慧来面对他所遭受的伤害的，但是身为成年入，我们有足够的成熟度，就像安抚、疼惜自己的孩子一样，去疗愈我们的内在小孩。一旦我们的内在小孩得到了疗愈，他的喜悦、创造力、生命力、信任等特质就能毫无阻拦地表达出来，为我们的生活带来无穷的乐趣和希望。

《走出恐惧》

我们无法面对挫折和任何不舒服的感觉，每当这样的情况出现，我们便会本能地反弹、不安、抱怨、妥协、放弃，或陷入某种上瘾行为，或陷久有人会拯救我们的幻想。殊不知在这些行为下面，隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感受：自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧。  我们之所以会一再重复这些行为模式，是因为我们的内在没有足够的空间，让我们看到事实的真相。当我们借由简单地观照，与痛苦、不安和恐惧待在一起，不抗拒也不试图改善它时，我们就能发展出一份觉知，从而摆脱情绪对我们的控制和驱策，开始有不同的选择。
　　走出恐惧，是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间，以及学习自我接受的道路。

克里希那南达（Krishnananda），美国人，毕业于哈佛大学，于加州大学受训为专业心理治疗师。阿曼娜（Amana），丹麦人，接受过咨商、心理治疗、光灸及头荐骨平衡等专业训练，并以专业心理治疗及身体治疗背景，整合直觉及静心向度，发展出自己独特的工作风格。他们的著作有《拥抱你的内在小孩》、《真爱的旅程》、《走出恐惧》等，并有多种译本。目前他们于世界各地带领工作坊及训练课程。分享“真爱的旅程”。

目录：

《真爱的旅程》

前言/ 1
第一部我们其实不懂什么是信任
第一章 信任的考验——学习整合挫折、失望与背叛/ 2
背叛事件之后的常见反应/ 3
被背叛的经验促使我们的意识提升/ 5
第二章两种不同的信任——幻象的信任与真实的信任/ 10
“幻象的信任”以及“全面的不信任”/11
在“期望”与“放弃”中摆荡/ 13
真实的信任/ 15
从“幻象”迈向“真实”的过渡期/ 16
第三章移除幻象的面纱——从幼稚的天真到人性与深度/ 18
脱离“否认”的状态/ 19
认知自己不信任感的深度/ 20
造成不信任感的原因/ 23
从当下联结过去/ 29
时刻注意自己的情绪反应/ 32
第四章学习观照自己的反弹模式——当退化孩童接管一切时/ 33
认识我们的退化孩童/ 34
我们内在退化的孩童随时在传送信息/ 35
退化孩童的症状/ 37
当金刚遇到科学怪人/ 43
上瘾行为/ 44
带着爱与了解来观察/ 46
第二部破除幻象的信任
第五章盒子——制约的牢笼/ 50
“盒子”/ 51
渴望真实与害怕改变之间的冲突/ 54
辨认出我们的盒子/ 56
处理自己的愤怒与悲伤/ 58
第六章骆驼、狮子与赤子——尼采的人类意识发展阶段/ 63
尼采的“三阶段论”描述了脱离“盒子”的过程/ 64
第七章脱离过程所带来的力量/ 67
——突破以及再度联结我们的根
重新检验我们的价值观/ 68
支持内在蜕变的适当环境/ 70
中断接触的重要性/ 72
原生家庭的羁绊/ 73
脱离需要冒险/ 75
当我们不再寻求他人的赞赏时，循环就结束了/76
脱离的最后一个阶段：尊重我们的过去和再度联结/ 78
第三部 生命中学习信任的课题
第八章 学习拥有力量——找回自己的诚实与正直/ 82
找回自己力量的步骤/ 84
找回力量的两种向度/ 85
感谢我们的创伤和恐惧/ 89
开始觉知到自己的感觉与思考/ 91
接受自己的愤怒/ 93
婴儿学走路/ 95
第九章 让生命自己发生——包容挫折与失望的生命课题/ 99
什么是被剥夺/ 102
今日的亲密开启了我们过往被埋藏的遗弃感/ 104
灵魂能够了解被剥夺经验所具有的价值/ 105
有意识的抉择：回到内在去感觉/ 107
面对自己被剥夺与被遗弃的经验/ 110
放下“希望事情有所改变”的期待/ 111
第十章有待学习的两个课题——何时设下界限与何时接受挫折/ 113
有时两种课题之间的区别并不明显/ 114
内在的智慧/ 115
第十一章为自己的能量负责任——诚实面对自己的感觉/ 118
不负责任的代价/ 118
对自己的能量不负责任/ 120
谴责或放弃/ 121
愤怒/ 122
我们的身体/ 123
金钱与物质世界/ 125
帮助我们学习负起责任的元素/ 126
第十二章爱与信任——如何在亲密关系里建立起信任/ 132
六个关键/ 133
关键一：认知到自己是何时以退化孩童的状态来与人联结/ 136
关键二：在深度与广度之间做选择/ 139
关键三：不妥协自己的生命能量，让信任生长/ 143
关键四：敞开自己，让信任得以生长/ 145
关键五：为自我的满足负起责任/ 151
关键六：迎接单独/ 152
第四部信任与智慧
第十三章内在与外在的引导——从迷惑到智慧的旅程/ 154
克里希的故事/ 156
阿曼娜的故事/ 162
第十四章生活在垂直的向度上/ 165
——信任我们的聪慧，把热情带入每日的生活里
垂直式生活的生命形态/ 166
迈向垂直式的生活/ 168
在垂直式的生活中，生命不断地提供各种挑战/ 170
处理我们被背叛的伤口/ 171
第十五章整合——一个渐进的人性化过程/ 176
学习不带着期待生活/ 177
拥抱自己的阴暗面/ 179
给予“爱”更高的优先权，而不是争谁对谁错/ 180
发展出面对深渊的情绪基础/ 183
结语/ 185

《拥抱你的内在小孩》

前言──以爱疗愈内在的恐惧 /1
第一章一种疗愈模式的新视野　/1
核心层──生命的本质和核心　/2
中间层──易受伤的脆弱情感　/3
第三层──保护层的防御机制　/5
“保护层”会互相吸引　/7
回家之路　/8
与自己更亲密　/9
第一部 恐惧和缺乏安全感的根源
第二章 认出恐惧并接受它——与恐慌的内在小孩为友 /12
以恐慌的内在小孩为隐喻　/12
恐慌的内在小孩会主导我们的生活　/13
“情绪的恐惧”和“真实的恐惧”　/16
受惊吓小孩的四大恐惧　/16
带领恐慌的内在小孩从躲藏中走出来　/18
感受恐惧　/20
恐惧的缘起　/21
接纳我们的恐惧 　/23
练习：探索内在受惊吓小孩的各种恐惧　/24
第三章 羞愧──自我的虚假经验　/25
什么是羞愧　/27
羞愧的肇因　/30
羞愧对当下生活的影响　/33
补偿的状态 /34
崩垮的状态　/35
羞愧的声音　/36
允许羞愧　/37
练习：探索羞愧　/39
第四章 惊吓──恐惧的冻僵状态　/41
惊吓的征兆　/42
惊吓的缘起　/43
触动惊吓的扳机　/44
惊吓的影响──功能失调的根源　/47
惊吓的补偿行为　/49
惊吓如何将我们带离自己的中心　/49
我们有悲悯自己的天赋　/50
练习：亲近自己惊吓的情绪　/51
第五章被遗弃的创伤
──穿越挫折与悲伤，放下并感受幸福 /53
被遗弃的经验打开通往内在的空间　/53
被遗弃和被剥夺——只是程度轻重之别　/55
被遗弃　/55
被剥夺　/57
空虚感　/60
来自遗弃创伤的阴影　/60
我们内在的修行者而非内在小孩，可以进行伤痛的疗愈　/61
面对伤痛　/63
从寂寞到单独　/66
练习：与被遗弃的伤痛共处　/67
第二部孩童意识状态如何操控我们的生活
第六章反弹行为、任性、不切实际的幻想
──孩童意识状态的特质 /70
孩童意识状态的外显行为　/71
孩童意识状态的亲密关系　/73
孩童意识状态不懂得关系的界限　/75
反弹行为与任性而为都是破坏者　/78
幻想/退缩的内在小孩　/78
第七章期待──反弹行为和任性小孩的动力来源　/81
揭露期待　/81
感受期待背后的隐藏　/83
练习：认出自己的期待　/85
第八章策略──孩童意识状态的外显行为　/86
要求和指责（锤子）　/86
操控（钩子）　/88
罪恶感（生命轻羽难以承受之重）　/89
报复（刀子）　/89
矫正（螺丝起子）　/91
视而不见（眼罩）　/91
放弃（倒置的乞钵）　/92
策略的共通特质　/93
策略之舞　/94
在策略上进行疗愈　/95
滋养内在空间　/96
练习：认出自己的策略运作　/96
第三部 我们如何逃避恐惧
第九章 面对爱的迷妄　/98
面对爱的迷妄　/98
浪漫幻想　/99
否认和虚假的自我依赖　/101
怨天尤人　/102
走入内在的决心　/103
第十章 依赖和反依赖的戏码　/105
布置舞台　/105
当反依赖遇到依赖　/106
反依赖者　/107
依赖者　/109
关系中的反依赖者　/110
关系中的依赖者　/112
戏码可以是我们进入内在的催化剂　/113
感到绝望是个绝佳的起点　/114
练习：探索依赖和反依赖　/115
第十一章 补偿机制──我们用来避开感受恐惧的角色和行为　/117
补偿机制的根源　/118
认出我们的负面电影　/123
补偿机制的痛苦带我们走出来　/124
觉知我们的补偿机制　/125
练习：辨识取悦者和专制者　/126
静心：我们如何学会补偿行为　/126
第十二章上瘾行为──防御的惯性模式　/128
显性和隐性的上瘾行为　/130
上瘾症的原因　/132
松紧适度　/137
练习：辨认并处理上瘾症　/138
第四部疗愈恐惧──蜕变的途径
第十三章回到感觉　/142
卸除压力　/143
带进了解与接受　/144
感受惊吓和羞愧　/145
建立承诺与专注　/147
聆听和信任身体　/147
唤醒内在的智慧　/148
结合强度与敏感度　/150
静心：带回感觉　/150
第十四章生活的热情──用能量与冒险点燃生命力　/153
唤醒热情　/153
冒险去唤醒热情　/154
冒险引发恐惧与羞愧　/155
冒险的三种领域　/156
冒险中的风险　/161
第十五章 静心意识状态　/162
静心的特质能帮助疗愈　/163
从惊慌到静心的成长　/170
静心：培养观照者　/171
静心：回到腹部　/173
第五部超越恐惧的联结──迈向有意识的爱
第十六章保护层的迷宫　/176
投射对父母之爱的需求　/176
重复旧有模式　/178
觉知自己的恐惧，停止模式重演　/180
分裂为好父母和坏父母　/180
叛逆　/182
羁绊模式　/183
报复　/185
将自己失落的部分投射到别人身上　/187
学习区分源头和触发点　/190
持续探索自己的否认　/191
从投射到完整　/193
练习一：认出重复的模式　/193
练习二：探索你已内化的父母　/194
练习三：发现你自己没有活出来的部分　/195
第十七章尊重和界限──尊重自己　/196
内在任性小孩的两面性　/196
太阳神经丛的疗愈　/198
崭新的自我形象　/208
第十八章 尊重和界限──尊重别人　/210
尊重来自于内在的宽广空间　/215
练习一：对不愿分享的觉察　/216
练习二：对尊重的觉察　/216
第十九章 融合和分离的微妙之舞　/217
分离的恐惧　/217
“我”和“非我”　/218
对融合和亲密的恐惧　/220
学习融合　/224
学习分离　/225
爱和静心　/227
练习：探索融合和分离　/227
第二十章 放手──进入爱和单独　/229
从“骑师使诈”转变为“安坐马鞍”　/231
从伤痛的触动回溯到伤痛本身　/233
在通往臣服之路上拥抱恐惧　/234
在边缘来回游走　/236
结语　/237

《走出恐惧》

译者序 / 1
前　言 / 4
第一部分概说
第1章 情绪化小孩的心智状态 / 2
情绪化小孩的两个层面 / 3
情绪化小孩的五种外显行为 / 4
情绪化小孩的五种创伤 / 7
第2章幻境状态 / 11
在幻境中，我们认同了创伤 / 12
不同种类的幻境 / 13
破除认同，走出幻境 / 15
第3章 镜子 / 20
镜子映照出我们对他人的影响 / 21
通常我们的行为模式是无意识的 / 22
探询适当的问题 / 24
第二部分情绪化小孩的外显行为
第4章 反弹行为与控制 / 28
留意是什么触动了反弹行为 / 29
不同种类的触发机制 / 31
留意到我们的反弹行为 / 31
不同形式的反弹 / 32
控制的策略 / 33
隐藏于反弹行为背后的恐慌小孩 / 34
第5章期待与任性 / 37
期待背后隐藏的是什么 / 37
任性是期待的化身 / 39
我们的期待反映了过往的被背叛经验 / 41
负面期待 / 43
第6章 妥协 / 46
情绪化小孩在意获得肯定 / 46
深入探索妥协的根源 / 50
妥协塑造了我们的自我形象 / 51
第7章上瘾行为 / 55
许多种不同方式的上瘾 / 57
摆荡于控制与放纵的两极 / 58
令自己的内在意图与空间变得清晰 / 59
第8章 幻想 / 63
对小孩而言，幻化是自然现象 / 63
迷幻化的小孩长大成为迷幻化的大人 / 65
第三部分情绪化小孩的内在体验
第9章 空虚感与需求 / 70
恐惧感是我们情绪化小孩的根源 /70
不同形态的内在黑洞 / 73
原始基本需求 / 73
原始的需求 / 75
疗愈来自感受着内在的空洞 / 76
第10章 恐惧 / 79
恐惧感是深沉、非理性和充满奥秘的 / 79
过往创伤的恐惧留存于神经系统中 / 80
承认恐惧是接受恐惧的开始 / 81
恐惧的产生是有原因的 / 82
两种基本的恐惧 / 83
感受身体里的恐惧 / 84
第11章感染同化 / 88
感染现象阐释了我们的负面模式 / 88
感染塑造了我们的自我认同 / 89
充满奥秘的同化现象 / 91
从感染同化中复原 / 91
第12章羞愧和罪恶感 / 95
羞愧的声音 / 96
“赢家”或“输家”同样是羞愧的化身 / 97
羞愧创伤的恶性循环 / 98
脱离羞愧的幻境 / 101
第13章严厉的内在法官 / 107
严厉法官呈现的方式 / 108
情绪化小孩对严厉法官的响应：叛逆或垮下来 / 109
厘定自己的准则 / 111
第14章 惊吓 / 117
惊吓可能发生的主要层面 / 120
第15章被遗弃与被剥夺 / 124
遗弃与被剥夺创伤来自内在的空洞 / 126
亲密关系开启了我们内在的遗弃创伤 / 127
逃避面对内在的空虚会导致关系的困难 / 128
生气、暴怒、怨恨，是创伤的部分内涵 / 129
介于触发事件与反弹行为之间的是创伤 / 130
某些引发被遗弃创伤的情境 / 132
面对被遗弃的创伤是通往真爱之路 / 133
第16章被吞没 / 136
被吞没创伤的肇因 / 136
来自创伤的外显行为 / 138
被吞没创伤造成了强烈的内在冲突 / 140
疗愈被吞没的创伤 / 143
第17章信任感的丧失与愤怒 / 145
处于无法信任的熟悉世界中 / 146
我们与他人之间的心桥早已断裂 / 147
走出无法信任的创伤 /149
第四部分重拾主导生命的能力
第18章 突破旧有模式 / 154
盲目地随着脚本上演 / 155
如何突破旧有模式 / 160
第19章疗愈情绪伤痛 / 165
我们没有被教导如何与痛苦的情绪相处 / 165
留意自己如何受到触动 / 167
辨识什么创伤受到触动 / 168
学习接纳与感受 / 169
第20章为自己挺身而出 / 172
界限侵犯清单 / 172
设定界限会引发深沉的恐惧 / 175
选择“尊严”胜于“爱” / 177
反弹还是响应 / 178
学习设定界限的阶段 / 180
第21章压抑、表达、接纳 / 182
接纳或压抑 / 183
压抑的情绪可能导致歇斯底里或控制 / 184
表达、燃烧、远离过往压抑的习性 / 187
学习接纳 / 190
从压抑到表达到接纳 / 192
第22章性与情绪化小孩 / 195
情绪化小孩如何出现于性行为过程中 / 196
性行为过程中的羞愧、惊吓与机能失常 / 197
性行为中的戏码 / 199
性行为中的层次 / 200
性行为的三个层次 / 201
第23章摆脱角色的枷锁 / 204
找出反映我们自然本质的角色 / 204
我们对于角色的认同会变成禁锢自己的一道枷锁 / 206
我们在关系中所扮演的角色 / 207
摆脱这些角色 / 209
摆脱角色 / 212
第24章关系互动与情绪化小孩 / 214
是谁在互动联结 / 214
关键在是谁在订定协议，而非协议本身 / 216
自我敏感度有助于增长对他人的敏感度 / 217
情绪化小孩无意识的联结 / 218
从孩童意识状态蜕变为成人意识状态 / 220
第25章均衡成熟的生命 / 226
制约：基于所作所为的假象自我价值 / 226
我们自身特质的负向制约 / 227
由向外转向向内观照 / 229
结　语 / 232