自控力

※斯坦福大学最受欢迎心理学课程
※只需10周，成功掌握自己的时间和生活
※提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控
※如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的

作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

  凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003
如何运用本书 // 004

我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？ // 012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 014
两个自我导致的问题 // 018
训练大脑，增强意志力 // 024
本章总结 // 029

意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁 // 034
意志力本能：三思而后行 // 038
训练你的身心 // 043
自控力太强的代价 // 050
充满压力的国度 // 053
本章总结 // 056

累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式 // 060
为什么自控力存在局限？ // 063
训练“意志力肌肉” // 069
自控力是否真的有“极限”？ // 073
日常消耗和文明毁灭 // 079
本章总结 // 082

容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人 // 088
关于进步的问题 // 094
今天犯错，明天补救 // 097
当罪恶看起来像美德 // 103
环保的危害 // 107
本章总结 // 111
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺 // 116
“我想要”的神经生物学原理 // 120
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 // 125
让多巴胺发挥作用 // 129
多巴胺的阴暗面 // 132
欲望的重要性 // 137
本章总结 // 140

“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？ // 146
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 // 150
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ // 154
决定改善心情 // 162
本章总结 // 166

出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来 // 171
没有出路：预先承诺的价值 // 179
遇见未来的自己 // 184
该等待的时候，该屈服的时候 // 193
本章总结 // 196
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播 // 202
社会中的个人 // 204
群体的一员 // 212
“我应该”的力量 // 218
本章总结 // 225

别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？ // 230
我不想有这种感觉 // 235
别吃那个苹果 // 241
请勿吸烟 // 248
对内接受自我，对外控制行动 // 252
本章总结 // 253

结　语 // 255

鸣　谢 // 261