| 《4周简易抗龄瑜伽》在每周设置了不同的单元目标。每天只需10分钟。你只需循序渐进，在完成4周瑜伽练习后追加1周加强练习，就可获得柔韧、年轻的身体。书与DVD的内容相同，你可以先阅读本书，预习每周的瑜伽体式，之后跟随DVD一同练习。在练习中如需确认体式要点，可再次阅读本书。 |
| DVD与本书的使用指南 抗龄的五火要诀 瑜伽练习的八大原则 HIKARU专访 Warming Up 开始4周简易抗龄瑜伽前 瑜伽的呼吸法 完全呼吸（练习前的放松） 四角呼吸法 净化呼吸法 放松 仰卧放松（练习后的放松） 婴儿式 俯卧放松 太阳礼拜 1st Week 第1周 促进新陈代谢 连续提腿 半桥式 全身扭转 2nd Week 第2周 唤醒紧致、有光泽的肌肤 站位前屈～幻椅式 眼镜蛇式 婴儿式 坐位相转 3rd Week 第3周 消除全身松弛 海豚式 肩立式～犁式 飞蝗式 前屈式 4th Week 第4周 塑造柔韧的身体 猫式 三角扭转侧伸展式 立位前屈式 弓式 +1 Week （Bonus Menu ） +1周 让你更美丽的加强练习 体侧三角式 勇士1式、2式 抬两腿式 半桥式～全桥式 简单瑜伽Q&A HIKARU的瑜伽生活 |
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