| 序 写在前面的话 Ⅰ 基础知识部分 第一节 女子防身术概述 一、女子防身术的内涵 二、女子防身术的特点 三、女子防身术的目的与意义 第二节 女子防身术的原则 一、安全性原则 二、合法性原则 三、应变性原则 第三节 人体要害简介 一、人体要害部位 二、人体要害关节 Ⅱ 技法部分 第一节 女子防身术基本技法 一、基本格斗姿势 二、拳法 三、掌法 四、肘法 五、膝法 六、腿法 七、头部撞击法 第二节 女子防身实战技法应用 一、站立时的防卫 二、倒地时的防卫 三、遭受器械威胁时的防卫 四、利用身边器械、物品的防卫 Ⅲ 女子防身基础训练 第一节 身体基本素质和心理素质训练 一、基本训练原则 二、注意事项 第二节 女子防身术身体素质训练 一、力量素质训练 二、速度素质训练 三、柔韧素质训练 第三节 女子防身术心理素质训练 一、自我意志训练 二、自我控制训练 三、实战心理训练 Ⅳ 女子防身术的运动损伤与预防 第一节 女子防身术的运动损伤 一、运动损伤的直接原因 二、损伤的种类 第二节 女子防身术的损伤预防 一、充分的准备活动 二、遵守教学与训练的原则 三、增强自身的损伤预防意识 四、增强医务监督 Ⅴ 给女子防身术练习者的五条忠告 一、适当的健身 二、合理的饮食 三、科学饮水 四、充足的睡眠 五、科学的练习 |
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