| 《月子4周营养调理全计划》主要内容包括：备受新妈妈追捧的月子元气饮食调理法，产后气血康复，远离月子病的完全攻略，产后4周分阶段进补配餐的完美指导，量身设计的药膳月子汤，健康窈窕坐月子，提供坐月子期间妈咪最想知道的事，特别设计的催乳汤品，让妈妈产出最优质的母乳，贴心的月子调养建议和照顾，让漂亮妈妈也能欢喜坐月子。本书由梁毓编著。 |
| 关于月子期营养的10个为什么 Q1：为什么说月子期新妈妈一人吃两人补 Q2：为什么月子期要尽量少吃盐 Q3：月子期为什么禁止嗜烟酗酒 Q4：为什么月子初期要喝黑豆酒 Q5：月子期为什么要少吃味精 Q6：哺乳的新妈妈为什么不能喝浓茶 Q7：月子期为什么要少吃巧克力 Q8：月子期为什么要少喝麦乳精 Q9：为什么月子期不能节食 Q10：月子初期为什么不提倡服用人参/ 第1章 坐月子，你知道多少 为什么要坐月子 ● 恢复体力 ● 改善体质 ● 防治产后疾病 月子要坐多久 东西方坐月子有差别 我国南北方坐月子各有宝典 传统坐月子营养调理的正与误 ● 产后宜多喝汤…√ ● 晨起一杯蜂蜜水…√ ● 产后吃甲鱼，通乳还益智…√ ● 蔬菜水果要少吃…× ● 产后催乳，母鸡是首选…× ● 月子期间少喝水…× ● 月子期不能吃荤…× 现代人坐月子的5大营养原则 ● 少吃多餐 ● 干稀搭配 ● 荤素搭配 ● 清淡适宜 ● 营养均衡 坐月子应谨记的饮食4忌 ● 忌过度滋补 ● 忌吃生冷、寒凉食物 ● 忌吃辛辣食物 ● 忌吃油炸食物 月子“三宝”：米酒、姜、胡麻油 ● 米酒 ● 姜 ● 胡麻油 民间流传的月子期6大经典补品 ● 生化汤 ● 麻油鸡 ● 猪蹄姜 ● 鲈鱼汤 ● 杜仲腰花 ● 田七炖鸡 不同体质的女性，产后有不同的进补方法 ● 产后阳虚者 ● 产后气虚者 ● 产后阴虚者 ● 产后血虚者 ● 产后血瘀者 ● 产后气郁者 专题1 分娩前后饮食方案大跟踪 专题2 常用食物简表 专题3 月子期的生活起居调养妙方 第2章 坐好月子，关键靠营养 盘点月子里的8大金牌营养素 ● 碳水化合物 时时刻刻体能无限 玉米煲老鸭 甘薯煲姜 ● 蛋白质 免疫力更强大，月子更省心 翡翠银鱼羹 黄豆三色蔬 ● 脂肪 你和它是“亲密敌人” 宫保鸡丁 ● 水 水润女人靠水养 油菜鸡汤 ● 钙 牙齿和骨骼，你伤得起吗 香芹虾皮燕麦粥 双色太极羹 ● 铁 养出好气色，每天一百分 韭菜炒猪肝 ● 锌 妈妈恢复快，宝宝智力高 蛋香牡蛎 ● 维生素C 营养界的美容灵药 鸡腿菇炒西蓝花 月子里离不开的10种食物 ● 红糖 补血排瘀，滋养女人花 姜枣桃仁粥 ● 小米 粗粮中的月子补品 胡萝卜小米粥 二米山药粥 ● 鸡蛋 你身边的营养库 鸡蛋蔬菜汤 滑蛋牛肉 ● 芝麻 浓香馥郁沁心脾 芝麻酿茄子 首乌芝麻粥 ● 牛奶 美容、补身样样不缺 山药牛奶汁 ● 黄豆 “豆中之王”来助阵 黄豆炒海带结 黄豆烧牛肉 ● 桂圆 尽享“甜蜜”诱惑 桂圆红枣粥 ● 红枣 为女人而生 大米红枣粥 红枣银耳汤 ● 鸡肉 一罐鸡汤，浓浓暖意 红枣煲鸡汤 山药枸杞蒸鸡汤 ● 海带 滋补中的一抹清润 海带栗子排骨汤 专题 常见食物的黄金搭配 第3章 月子4周全程营养饮食方案 第1周 促进新陈代谢，轻轻松松做女人 ● 第1步：恢复体力 红糖姜汁蛋汤 肉末蒸蛋 芙蓉蒸蛋羹 ● 第2步：利水消肿 鲫鱼蒸蛋 奶汤锅子鱼 土豆西红柿鱼煲 ● 第3步：排出恶露 姜糖茶 肉骨生化汤 ● 第4步：活血化瘀 菠菜炒猪肝 ● 第5步：平补气血 红豆核桃糙米粥 ● 第6步：调整肠胃 小米红枣粥 ● 第7步：健脾养胃 四色素粥 第2周 调理气血，做健康快乐的新妈妈 ● 第8步：收缩盆腔及子宫 腰花爆香菇虾仁 茼蒿腰花汤 ● 第9步：补血 菠菜猪血汤 菠菜木耳蛋皮 ● 第10步：促进乳汁分泌 鸡丁炒豌豆 三色椒墨鱼 黄花菜肉片汤 ● 第11步：促进代谢 荷兰豆炒豆腐 黄花菜炒香菇 ● 第12步：补充维生素 鱼香肉片 ● 第13步：健脾开胃 香菇鲫鱼豆腐汤 ● 第14步：调理气血 花生薏米汤 第3周 改善体质，一生健康 ● 第15步：催乳 花生猪蹄汤 ● 第16步：补气血 红豆乌鸡汤 桂圆山药炖乌鸡 滋补羊肉汤 ● 第17步：补充维生素E 松仁炒玉米 ● 第18步：滋养进补 莲藕牛腩汤 黄豆煲黑鱼 松仁炖土鸡 ● 第19步：健脾益肾 山药炒鸡肉 四季豆炒山药 ● 第20步：保护乳房 三豆双菇汤 青豆鸡丁 ● 第21步：强健骨骼 牛肉豆腐汤 黄豆海带汤 第4周 充分调养，女人如花 ● 第22步：增进食欲 杏仁火腿炒虾仁 苹果虾仁 ● 第23步：恢复分娩时受损的组织 红豆黄豆芽汤 ● 第24步：补充优质蛋白质 豆芽白果汤 ● 第25步：祛瘀生新 醋炒莲藕片 ● 第26步：增强免疫力 银耳海参汤 红枣枸杞鸡汤 ● 第27步：补充膳食纤维 一品上素 ● 第28步：排毒养颜 什锦豆腐 专题1 催乳、下乳好妙招 专题2 新妈妈饮食习惯好坏自测 第4章 月子期常见不适的调整/ 产褥热 马齿苋红豆粥 产后恶露不净 小米桂圆粥 产后关节痛 阿胶肉桂炖牛腩 产后腹痛 当归生姜羊肉汤 产后水肿 枸杞鲤鱼汤 虾仁泥鳅 产后尿失禁 桂圆羊肉汤 山药排骨汤 产后便秘 香菇栗子煲 姜糖甘薯 产后痔疮 糖汁土豆甘薯 水煮泥鳅 产后乳腺炎 蒲公英皂角刺饮 产后脱发 芝麻核桃粥 黑豆牛肉汤 产后牙龈炎 双椒炒藕片 海参烧猪肝 产后抑郁 空心菜炒牛肉 酸汤酥肉 专题1 产后检查很重要 专题2 哺乳期新妈妈用药需谨慎 第5章月子期养颜瘦身，食物最知女人心 生菜 低脂肪让身体零负担 蒸生菜磨菇 西蓝花 延缓肌肤老化 银耳炒西蓝花 双菇炒西蓝花 南瓜 排毒养颜的高手 南瓜双豆海带汤 香爆南瓜 芦笋 预防便秘和肥胖 笋香芥蓝 胡萝卜炒芦笋 胡萝卜 挥别暗沉，提亮肤色 胡萝卜炒芥蓝 芹菜炒胡萝卜 橙子 让肌肤更水润 甜橙蜜翅/ 圆白菜 越吃越瘦，轻松消脂/ 小炒圆白菜/ 油菜 清肠排毒好养颜/ 油菜蚕豆瓣/ 蒜香五色蔬/ 莴笋 减肥、助消化样样通/ 香菇笋丁/ 专题1 赶紧练练月子期的消脂体操/ 专题2 如何使用束腹带/ 附录1 说说产后最常见的2种“痛” 附录2 月子期新妈妈身体护理面面观 附录3 远离产后抑郁，月子期让心情满分 附录4 月子期生活日历 |
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