| 普拉提，帮助你使身体达到最佳状态；健身球，帮助你使身体达到最佳平称，二者相结合的和谐、统一将在本书得以完美体现。 每一个动作——从初级弹跳到超高级平衡——都有清晰的文字标题和简单易学的图片顺序进行解释说明。 |
| 前言 第一部分 有氧热身 弹跳系列动作 基本弹跳 头上方拍手 鸡翅膀 击鼓 前踢 哥萨克 平行跳 外翻跳 爆炸星 绕球单脚跳 袋鼠跳 臀部系列动作 左右运动 前后运动 划圈 第二部分 主要动作 中立脊椎呼吸 尾骨蜷缩 上腹蜷缩 步法系列动作 第一姿势 脚后跟平行 第二姿势 高级步法 一百次 蛙腿 短脊椎伸展 手臂伸展练习 像球一样滚动 上翻 单腿伸展 双腿伸展 静止悬垂折叠 交叉 脊椎前伸 Teaser 翻身 开摆腿 翻身-Teaser-开摆腿 环绕世界 锯子 天鹅 双腿踢 铰链式蜷缩下翻 桥系列动作 标准桥 单腿离地 屈膝桥 肌腱拉伸 击鼓 半圆 回控球 单腿回控离球 侧踢 …… 第三部分 放松动作 索引 |
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