| 第一章 科学健身与营养 第一节 运动与营养 一 能量物质与运动 二 维生素与运动 三 矿物质与运动 四 膳食纤维与运动 五 水与运动 第二节 饮食与锻炼 一 锻炼期饮食的合理安排 二 中国居民平衡膳食宝塔 三减肥与增肌 第二章 科学健身的方法 第一节 常见简易健身方法 一 步行 二 跑步 三 骑自行车 四 踢毽子 五 抖空竹 六 跳绳 七 健身球 八 踩踏鹅卵石 九 太极拳 十 五禽戏 十一 八段锦 第二节 健身健骨操 一 全身性骨骼锻炼方法 二 颈部锻炼方法 三 背部锻炼方法 四 肩部锻炼方法 五 肘部锻炼方法 六 手指、手腕锻炼方法 七 腰部锻炼方法 八 膝关节锻炼方法 九 踝关节锻炼方法 第三节 社区健身器的功能及使用方法 第三章 运动中常见的不适反应和损伤的防治 第一节 运动中的不适反应及处理方法 一 呼吸困难、胸闷、胸痛等 二 腹痛 三 肌肉疼痛 四 头昏、头晕或头痛 第二节 常见运动损伤的处理方法 一 开放性损伤的处理 二 闭合性软组织损伤 第三节 运动损伤的简易急救技术 一 休克和休克的现场处理 二 心肺复苏 三 出血和止血 四 急救包扎的方法 …… 第四章 常见疾病的运动防治 附一 常见食物热量表 附二 运动热量消耗表 |
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