| 本书就生活中存在的坏习惯进行了详细的分析，让读者了解到日常生活中的一些细节问题，引起读者的注意，让人们养成良好的生活习惯。不小心吃了过期的食品，或者吃了两种搭配的食物后出现不良症状；运动后贪吃冷饮而导致肚子疼；公众场合因不懂礼仪而被人家看不起…… 现代生活中处处存在着对人体不利的隐患,天长日久如果不加以注意，这些隐患就会对我们的健康构成威胁，成为可怕的“杀手“。要提高生命的质量，就必须做生活的有心人，防范于未然。 |
| 第一章 概念：生活方式病来了！ 1.健康的隐患——生活方式病／2 2.新的生活方式与健康逆行？ ／6 3.别让生活方式成为健康黑洞／10 4.听从你心灵的呼唤／14 第二章 膳食：管住你那张馋嘴 1.餐餐吃饱，寿命减少／20 2.学会“自讨苦吃” ／23 3.纤维食品能让你多活几年／25 4.莫把水果当零食／28 5.冰箱保鲜不“保险” ／31 6.清爽的陷阱——果汁综合征／34 7.牛奶，我该喝你吗？ ／37 8.别对“方便面”太痴情／42 9.在快餐突起的日子里／45 10.口渴喝杯白开水／48 11.滥用抗生素是拿命玩／52 12.维生素少不得，也多不得／55 13.吃蒜要合理得法／59 14.功能饮料要“对号入座” ／62 第三章 家庭：别和隐患做伴 1.厨房里有杀手／68 2.健康在烹饪中流失／70 3.在节目里沦落／73 4.进新居，却得“新居综合征” ／75 5.恋上这样的床／78 6.儿童提前熟了／81 7.别把电视当命／84 8.消毒变中毒／88 9.迷失在电脑前／92 10.让茶香四溢／94 第四章 工作：别搭上健康 1.伏案综合征／100 2.24小时综合征／102 3.警惕“职业枯竭症” ／105 4.塑造办公室里的优雅／108 5.显示器让你的脸变成“屏幕” ／111 6.给“快节奏综合征”拉手刹／114 第五章 男人：伟岸经不起折腾 1.腰带越长，寿命越短／118 2.酒，要适度地喝／121 3.要像个男人一样戒烟／124 4.硬挺无异于自杀／126 5.别总想着做伟大人物／129 6.性欲不横流，但不能不流／132 第六章 女人：要放自己一马 1.正餐不吃，零食常吃／136 2.别和腰围嗣别扭／140 3.最好脱下你那双高跟鞋／143 4.养宠物，当心以爱招祸／146 5.吸脂减肥莫随心所欲／149 6.头发要脱到什么时候？ ／152 7.不要用性来惩罚男人／155 8.女强人综合征／158 第七章 心理：情感在肆意横流 1.别为小事抓狂／162 2.“周末综合征”来了／165 3.“敌意”统治了你的心／168 4.抛弃不想活下去的想法／172 5.冥思，帮你排除精神毒素／175 第八章 信念：最大的敌人是自己 1.追求健康，没有直达车／180 2.健康是一种长线投资／183 3.生活方式病引发的运动／186 4.健康观念“大变脸” ／190 第九章 防护：铸就铜墙铁壁 1.培养一种业余趣味／196 2.与亚健康划清界限／199 3.别等累了再休息／202 4.别让生活方式癌入侵／205 5.为知识分子的健康亮红灯／208 第十章 视野：打造新生活 1.升高体温，能增加HSP值／212 2.要秀发，有“膜”法／215 3.想苗条，吃早餐／218 4.皮肤乱码了！ ／222 5.做做有氧运动／226 6.回笼觉睡不得／229 7.保护好你的唾液／232 8.细菌战争决定你的肠道健康／234 |
| 生活方式在害你 生活方式是指人们在衣食住行等各方面的方式和方法。选择什么样的生活方式取决于我们自己。当然，选择了什么，就意味着要承担什么，包括不良后果。“种瓜得瓜，种豆得豆”，不会出偏差。 不健康的生活方式，包括不健康的卫生方式，不健康的饮食方式，不健康的生活习惯，不健康的行为方式，以及不良的心理行为。 在炎热的夏天，剩余食物有点味道了，一些家庭主妇便将这些变质的食物用高温煮炒，然后再食用，以为这样就能彻底消灭细菌，其实，细菌不仅自己会进入人体危害作乱，它们在进入人体前就分泌了大量的毒素。这些毒素能耐高温，且极不易被破坏分解掉。所以，仅靠加热、加压来处理剩饭剩菜是起不到灭菌作用的。 有些人喜欢边看电视边吃饭，用电视来佐餐，端着饭碗跑到电视机前坐着，眼睛一动不动地盯着屏幕，嘴巴做着机械式地咀嚼，筷子往嘴里塞着食物。一心二用，消化功能没有被激活，不仅食物得不到充分消化，吃了白吃不说，长此以往还会引起肠胃消化道疾病。 有的人喜欢在饱食后松松裤带，觉得这样能利于食物消化。事实上，饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，容易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易使人患胃下垂等疾病。 生活中总有一些人，因一件小事发火，进而产生愤怒情绪，从轻微的烦躁不安到严重的咆哮发怒，乱摔东西，甚至丧失理智，一而再地，逐渐演变为一种惯性。每件不顺心的小事都会引起这样的反应，甚至出现偶尔一天没有脾气可发，就觉得不舒服，开始无事找茬。 说“毒遍全身”，绝不是危言耸听。从生活方式的定义和上面的例子可以看出，生活方式体现在具体生活中一些不起眼的琐碎的事情上。一次不良的生活行为可能只是导致几个细胞坏死，或者是短暂的异常，对身体没有多大影响，可经过积累，对应的组织器官就会出问题，年久月深，很多组织器官都开始闹“革命”，你会变得疾病缠身，完成真正意义上的“毒遍全身”。 所以，要想做到“百毒不侵”，就要彻底改变你的各种不良的生活方式。堵住由于生活方式给你造成的健康黑洞，从生活、工作的方方面面入手，采取积极、良好的生活方式，用心经营你的健康，从而走向充满希望的健康长寿之路。 作者于北京 |
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