| 健康“孕动”，和胎儿一起享受快乐运动 16大好处，呵护母子健康，让你的280天孕期健康快乐 改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等，减轻心脏负担充足供氧，促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内，促进宝宝生长发育控制人体脂肪的增加·预防妊娠纹·增加血糖利用率，控制妊娠糖尿病促进血液循环，预防改善孕期水肿与静脉曲张·缓解肠胃不适、便秘避免腰酸背痛、关节损伤·舒缓身心压力，避免心情烦躁，改善睡眠状态提高自然生产概率、缩短产程·增强体质，产后恢复快。 耗时18个月，从孕早其到 产后全程跟进拍摄，精心制作 1～12周，训练呼吸+步行疗法+简易毛巾操+有氧健身操+舒缓瑜伽+抚摸胎教，消解身心烦恼加强身体力量，改善孕期体质，带着胎儿-起做“运动”，启动宝宝大脑发育，增强宝宝智力。13～28周，呼吸练习+步行疗法+毛巾球操+起床前伸展练习+减压愈加+能量愈加+抗力球瑜伽+户外运动+双人体操+抚摸胎教，增强身体的平衡感，强化髋部、骨盆和脊椎人灵活性，提高整个肌肉组织的力量与柔韧度，加速血液循环，改善睡眠状态，并帮助进行自我调控，放松身心，对肚里的宝宝产生积极与健康的影响。 29－40周，步行疗法+产前瑜伽+椅上练习+活力健身搡+保健按摩+睡前舒展操+妊娠体操+抚摸胎教+拉梅兹练习+舒缓大肚综合症，帮助孕妇在产前增强体力、扩大肌肉张力，让你的分娩变顺利，加速产后恢复。 DVD中文简繁体字幕 由两个孩子的母亲、身处孕期的资深专业教练示范讲解。 此书根据众多孕妈咪孕期亲身体验编排而成，动作胎教、呼吸法瑜伽、睡翦舒展操等9项运动，简单易掌，科学有效，并 可根据旱，中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排，助你健康度过快乐的280夭孕程。 |
| 第一章 孕产运动，呵护母子健康 一、“孕动”新手指南 1 孕妈咪运动好处多多 2 孕期适宜的运动方式 3 不同孕期运动方式不尽相同 4 何时不适合做孕期运动 5 孕期何时应该停止锻炼 6 孕期运动安全最重要 7 不要忽视身体的预警信号 8 运动前准备事项 二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲 第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味” 一、孕早期：1-12周 1孕早期运动指导2孕早期运动的益处 二、从训练呼吸开始 三、步行疗法，消解身心一切烦恼 四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式 五、有氧健身操，与小种子一起成长 六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕” 七、抚摸胎教——抚摸法 第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑 一、孕中期：13-28周 1孕中期运动指导2．孕中期运动的益处 二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果 三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑 四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事” 五、起床前伸展练习，休息、健身两不误 六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技 七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育 八、抗力球操，舒缓平和美好生活 九、户外健身操，与大自然亲密接触 十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩 十一、抚摸胎教——按压拍打法 第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生 一、孕晚期：29～40周 1 孕晚期运动指导2孕晚期运动的益处 二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳 三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征 四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律” 五、活力健身操，保持热情和活力 六、保健按摩，调经养气，激发生命能量 七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠 八、妊娠体操，纠正胎位不正 九、抚摸胎教——运动法 十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛 |
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