瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽 (月经调理好，一切没烦恼！台湾百万瑜伽爱好者推崇！只要28天，变美变瘦变健康！赠LuLu教学DVD）

　　★  月经调养好，一切没烦恼！
　　畅销风暴再次席卷，台湾百万瑜伽爱好者推崇！
　　
　　★  瑜伽天后LuLu特制28天生理瑜伽，附赠超详细教学DVD！
　　60年代出生的LuLu老师，如何一直保持美丽？
　　好身材，好皮肤，好体质，全部可以后天养成！
　　
　　★  只要28天，变美、变瘦、变健康！
　　【痛经、月经紊乱、流量过多、腰酸背痛、手脚冰冷……经期烦恼bye bye!】
　　生理瑜伽不但能缓解经期烦恼，还能从根本调理激素分泌，让你调理出好体质，彻底告别经期烦恼！
　　
　　【200%的女人都想瘦，28天瘦一辈子！】
　　激烈减肥法：{ 短期减肥→复胖→短期减肥→又复胖 }，极易反弹！
　　生理瑜伽减肥法：{ 生理期规律→新陈代谢好→易瘦体质 }，28天瘦一辈子！
　　
　　【利用雌激素黄金期，神奇丰胸美胸！】
　　在雌激素丰富的丰胸期做瑜伽，胸部可以随时再次发育，Cup升级还能美化胸部线条！

　　《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu，根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书。书中LuLu老师告诉你：女性身体和面子上的一切变化，都是体内的激素在起作用。在女性每个28天，只要利用好不同时期激素变化的特征，就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质！
　　
　　火爆台湾地区，身材完美的瑜伽天后LuLu老师，自己也曾经历过极端激烈减肥、却不断反弹，直到把身体弄垮的惨痛经历。而如今已生完孩子的LuLu老师，不仅拥有轻盈的身体、窈窕的曲线、水嫩的肌肤，整个人还越来越年轻亮丽了。其中的秘诀就是，巧妙地利用了女性所特有的黄金调养法——28天生理周期瑜伽。
　　这本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根据自己的心得经验，联手专业妇产科医师，首创的第一本全面针对女性28天生理周期而设计的瑜伽书，里面每个阶段的瑜伽动作、步骤都经过精心研究设计，让你由内到外发生神奇的改变：解决痛经烦恼，调理好体质，并在最短时间内拥有意想不到的瘦身、美肤、丰胸效果！
　　
　　书中用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排：1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题；2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕塑身体局部线条，打造易瘦体质；3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、排毒美肌；4.在惨淡的经前期，帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。
　　LuLu老师特别指出的是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况；二是书中附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康！

　　LuLu：知名瑜伽名师，TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师。

　　修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar 系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师执照，美国 YogaFit Teacher Trainning Systems 合格瑜伽教师， 美国治疗瑜伽 (The rapeutic Yoga) 合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。
　　台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。

月经调理好，一切没烦恼 　◎蒋富雄 
女生都该好好爱自己　◎自序 

Chapter 1　月来月美丽 

Chapter 2　瑜伽之钥——呼吸 
瑜伽呼吸的不同之处 
1.一般人常用的胸式呼吸 
2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法 
为什么只用鼻子呼吸 
瑜伽呼吸练习法 
1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法 
2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 
3.解救身体冰冷——火呼吸法 

Chapter 3　身体姿势调整——认识你的身体姿势 
脊椎 
拯救脊椎——你最该注意的姿势 
头部、颈部与肩膀 
骨盆 
膝关节 

Chapter 4　生理周期 
Part 1　女生关键的月经期——生理期 

● 生理期瑜伽 
生理期瑜伽1——手臂延展式一  36 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽2——手臂延展式二  36 ◎舒缓背部酸痛
生理期瑜伽3——蝴蝶式  37 ◎预防生理痛
生理期瑜伽4——背后祈祷式  38 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽5——坐姿前弯式  39 ◎舒缓肩颈酸痛
生理期瑜伽6——双腿延展式一  39 ◎改善双腿水肿
生理期瑜伽7——双腿延展式二 40 ◎促进月经顺利排出
生理期瑜伽8——完全休息式一  41 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽9——婴孩式  42 ◎舒缓生理痛
生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒缓生理痛

● 生理期不适瑜伽 
生理期不适瑜伽1——青蛙式  43 ◎舒缓下腹及子宫紧张
生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一  44 ◎舒缓生理期头痛
生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二  45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛
生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式  46 ◎舒缓腹部紧张肌肉
生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式  47 ◎舒缓腰腹酸痛
生理期不适瑜伽6——婴孩式  48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛
生理期不适瑜伽7——完全休息式三  49 ◎舒缓子宫沉重感
生理期不适瑜伽8——双手延伸式  50 ◎减轻腹部沉重感
生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一  51 ◎改善月经流量过多
生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式  52 ◎舒缓腹部胀痛
生理期不适瑜伽11——大树延伸式  54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉
生理期不适瑜伽12——完全休息式二  54 ◎舒缓骨盆腔肌群

● 生理期LuLu美丽秘方 
1.生理期的最佳饮食 
2.生理期的禁忌饮食 
3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤 
4.减轻痛经的自我按摩法 

Part 2　最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周） 

● 调养期瑜伽（月经之后第一周） 
调养期瑜伽1——坐姿前弯式  62 ◎消除背部及双腿酸痛
调养期瑜伽2——站立前弯式  63 ◎舒缓紧绷肌肉
调养期瑜伽3——大敬拜式  64 ◎舒缓子宫及卵巢
调养期瑜伽4——锄式  66 ◎改善睡眠质量

● 健身期瑜伽 （月经之后第二周）
健身期瑜伽1——猫式变化式  69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度
健身期瑜伽2——平板式  71 ◎美化延展全身线条
健身期瑜伽3——大敬拜变化式  73 ◎延展腿后肌群美化线条
健身期瑜伽4——大能勇士前弯式  75 ◎加强代谢，美化全身线条
健身期瑜伽5——大能勇士变化式  77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉
健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式  79◎加强肝脏代谢美化线条
健身期瑜伽7——大树式  81 ◎加强身体平衡及肌力
健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气
健身期瑜伽9——斜面式  85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群
健身期瑜伽10——前冲式  86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢
健身期瑜伽11——倒立预备式  88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量
健身期瑜伽12——大树变化式  89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群
健身期瑜伽13——肩立式变化  91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量

● 卵泡期LuLu美丽秘方 
1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期 (卵泡期) 
2.芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油 

Part 3　排毒美肌期——排卵期(黄体前期） 

● 排卵期瑜伽 
排卵期瑜伽1——桥式  98 ◎加强子宫的弹性
排卵期瑜伽2——肩立式  100 ◎预防子宫下垂
排卵期瑜伽3——剪刀脚 102 ◎加强生殖器官的功能
排卵期瑜伽4——钟摆脚  103 ◎加强下腹能量，消除赘肉
排卵期瑜伽5——仰望式  104 ◎加强排卵功能
排卵期瑜伽6——蝗虫式  106 ◎加强卵巢功能
排卵期瑜伽7——弓式  108 ◎加强子宫及卵巢功能

● 排卵期LuLu美丽秘方 
1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期 （黄体前期） 
2.芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油 
3.芳香茶饮 

Part 4　经前期（黄体后期） 

● 经前期瑜伽 
经前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒缓经前腹部胀痛
经前期瑜伽2——半桥式一  118 ◎消除经前肌肉紧张
经前期瑜伽3——半桥式二  119 ◎消除经前下肢肿胀
经前期瑜伽4——猫式延展式 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪
经前期瑜伽5——锄式  121 ◎改善经前失眠症
经前期瑜伽6——完全休息式一  123 ◎稳定经前焦虑情绪
经前期瑜伽7——完全休息式二  124 ◎消除经前背部及腿部酸痛
经前期瑜伽8——前弯休息式一  125 ◎消除经前背部酸痛及紧张
经前期瑜伽9——前弯休息式二  126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛

● 经前期LuLu美丽秘方 
1.美丽瘦身时刻表：减肥慢行期 (黄体后期) 
2.芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油 

Chapter 5 困扰你的生理问题
生理期前一周的健康守则