| 林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体位、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Astange Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界好评。 “以前的我，是一个身体僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的变化，只因为结识了瑜伽。我能练的瑜伽，你也能练；瑜伽赐予我的，也一样会赐予你！” |
| PART 1 走近瑜伽——终生受益的运动 写给初学者 循序渐进，安全第一 练习瑜伽的好处 【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘 PART 2 瑜伽基础篇——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅 练习瑜伽前的必要准备 常用呼吸法 初学者——腹式呼吸法 熟练者——喉呼吸法 常用坐姿 半莲花式坐姿 莲花式坐姿 英雄式坐姿 至善式坐姿 常用放松体式 挺尸式放松 俯卧式放松 婴儿式放松 鱼戏式放松 青蛙式仰卧放松 鳄鱼式放松 站立式放松 脊柱式放松 PART 3 瑜伽入门篇——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽 简单拜日式 猫式 虎式 风吹树式 蛇击式 站立半月式 树式 站立前屈 三角式 鱼式 蛙式 颈部练习 幻椅式 坐山式 半脊柱扭转 下犬式 战士一式 战士二式 牛面式 站立山式 双角式 蝗虫式 降落伞式 半炮弹式 船式 元音字母+猫式 狐狸的笑脸+虎式 高兴的笑脸+站立前屈 紧实下巴操+蝗虫式 美兔式 骆驼式 桥式 仰卧双腿伸展式 鸭行式 金字塔式 弓式 颈部放松式 美人鱼式 侧撑式 【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题解惑 PART 4 瑜伽进阶篇——从温软的幸福中，升级健康和美丽 狮子式 门闩式 猫式变式 加强脊柱扭转 战士三式 战士四式 三角伸展式 三角扭转式 俯卧船式 扭转蛇式 眼镜蛇变式 下蹲式 树式变式 全炮弹式 后仰支架式 犁式 美兔式变式 拉弓式 轮式 毗湿奴式 束角式 下犬Manu变化式 新月式 倒箭式 圣哲玛里琪式 单腿平衡式 【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析 【瑜伽讲堂】提高效果关键词 PART 5 瑜伽高手篇——豁然开朗，乐在其中 加强侧伸展式 舞蹈式 鹫式 战士头触地伸展式 猫式变式 鸳鸯式变式 头倒立 肩倒立 哈努曼变化式 上身前屈扭转 新月式脊柱侧转 鸽子式 鸽子变式 巴拉瓦加蒂 船变化式 脊柱式 起重机式 花环式 鱼式变式 莲花坐+背部前伸 【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力的智慧方法 PART 6 保健瘦身篇——流畅自然，让身体能量得到最大的聚集和发挥 保健瘦身瑜伽全程图 保健瘦身瑜伽分步图解 【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑 附录：何谓瑜伽饮食？ 索引：美容保健的瑜伽体式 |
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