| “修尺寸而观大千”，现代社会的人们，被林立的高楼遮蔽了视野，被喧嚣的声音封闭了聆听，我们无法苛求外界随我们的意志而改变，但是，我们尚能寻一方静室，探求内心的宁静。鸟语、花香、蓝天、白云，在我们心中漾成一幅画卷。 瑜伽，就是探求内心宁静的途径，如何让这条泥泞小路变成车马坦途，林小平老师已经做出了很多，并且一直在努力着。我经常与她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她对瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她—丝不苟的工作态度。 《瑜伽教程(附光盘瑜伽全程学习图解)》由Manu、双福等编著，凝结了对之前瑜伽书籍的体悟和学员朋友的心声，体现了更深的瑜伽境界。 “给别人比他们自己期许的更多，并且用心去做”，林小平老师在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更远！Namaste。 |
| 作者：(印度)Manu 双福 等 Manu，冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时注册瑜伽师。 自小师从隐士GuruGu巾achan习练qb伽，深得真传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行者。之后考入世界晕古老的印度KaivalyadhamaG．S瑜伽研究学院，成为O．P．TJwari大师的弟子，并以最佳成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。 近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽奖项。 2006年来到中国，先后执救北京、福建、江苏、山东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多优秀的瑜伽师。 Manu者师结合印度传。 |
| PART 1 瑜伽入门 瑜伽的真谛、起源 了解自身与前期准备 瑜伽的热身和基本呼吸 Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学 PART 2 标准瑜伽课程Ⅰ――初级瑜伽教程 初级瑜伽体式 棍棒式 Dandasana 舒适坐 Sukhasana 英雄式 Virasana 至善式 Siddhasana 莲花式 Padmasana 瑜伽身印式 YogaMudrasana 放气式 PawanMukatasana 犁式 Halasana 桥式 Setubandhasana 倒箭式 VipritkarniMudra 眼镜蛇式 Bhujangasana 弓式 Dhanurasana 头碰膝前曲伸展式 Janusirasana 牛面式 Gomukhasana 虎式 Vyaghrasana 青蛙式 UttanaMandukasana 脊柱式 Merudandasana 扭转式 Vakrasana 山式 Tadasana 树式 Vrksasana 三角伸展式 UtthitaTrikonasana 三角扭转伸展式 ParivrttaTrikonasana 战士式一 Virabhadrasana- 上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana 下犬式 AdhoMukhaSvanasana 拜日式 SuryaNamaskara 挺尸式 Savasana 瑜伽课堂 宇宙之音 OM 瑜伽饮食 Mitahara PART 3 标准瑜伽课程Ⅱ――中级瑜伽教程 中级瑜伽体式 肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ 传统鱼式 Matsyasana 桥式肩倒立 SetubandhaSarvangasana 轮式 Chakrasana 双角式 PrasaritaPadottanasana 半鱼王式 ArdhaMatsyendrasana 单腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana 头碰脚式 SirshaPadangustasana 简单鸽子式 SulbhaKapotasana 骆驼式 Ustrasana 战士式二 Virabhadrasana- 头碰膝扭转前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana 扭转指南针式 ParivrttaSuryaYantrasana 巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana- 拜地式 BhuNamanasana 头倒立一 SalambhaSirshasana-1 瑜伽课堂 瑜伽流派 瑜伽七轮 7 CHAKRAS Manu老师解惑：昆达利尼 Kundalini PART 4 标准瑜伽课程Ⅲ――高级瑜伽教程 高级瑜伽体式 拜月式 ChandraNamaskara 鸽王式 EkaPadaRajakapotasana 完全莲花孔雀式 PadmaMayurasana 八字扭转式 Astavakrasana 神猴哈努曼式 Hanumanasana 单腿轮式 EkaPadaChakrasana 孔雀起舞式 PinchaMayurasana 双腿圣哲康迪亚式 DwiPadaKoundinyasana 战士式三 Virabhadrasana-3 半月式 ArdhaChandrasana 起重机式 Bakasana 头倒立二 SalambhaSirshasana-2 瑜伽课堂 瑜伽收束法 Bandha 瑜伽契合法 Mudra PART 5 瑜伽拓展课程 流瑜伽 解析流瑜伽 流瑜伽序列练习 阴瑜伽 解析阴瑜伽 阴瑜伽体式练习 瑜伽呼吸控制法 什么是瑜伽呼吸控制法 8大传统呼吸控制法 3种常规呼吸控制法 瑜伽冥想 解析瑜伽冥想 如何冥想 瑜伽清洁法 Manu老师解惑：瑜伽理疗 |
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