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没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于膳食平衡：
★ 谷类，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g为宜。
★ 蔬菜、水果和薯类，成年人应每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。
★ 奶类，各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml。
★ 蛋白质，每日摄入量按每千克体重0.8～1.0g给予为宜，每日蛋白质供应量可达60克左右。
★ 大豆，建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。
★ 碳水化合物，应占总热量的50%～60%，甚至可达70%。可选用大米、玉米、面粉及其制品如馒头。
★ 成年健康女性每天需摄取1800-1900卡路里，男性需1980-2340卡路里。
★ 脂肪每日摄入量按每千克体重0.6～1g给予为宜，约占总热量的20%～25%。
★ 嘌呤摄入量可多达600～1000mg/日。
★ 应多饮水，每日饮水量推荐2000～3000ml左右。
★ 食用烹调油和烹调油的营养特点，每天烹调油摄入量不宜超过25g或30g。
★ 胆固醇的每日摄入量最好不超过300mg。
★ 盐对于高血压病、心脏病、肾损害者应限制盐的摄入，每日不超过6g为宜，一般控制在2～5g左右。
基础代谢 |
基础代谢是指为维持生命基本活动（呼吸、心跳、保持体温等），即使处于静止状态也消耗的能量，即生产所必需的最低能量值。
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＊ 请使用微湿的布清洁产品，不要把产品放入水中，或使用化学、腐蚀性清洁剂。
＊ 秤体的塑料部件在接触油脂、辣椒料、醋或其他刺激性物质后，请立即清洁（避免接触柑橘类汁液）。
＊ 称重时请将秤放在坚硬的平面上，不要在地毯或软性地面上使用。
＊ 如果产品带有公制（千克、克）和英制（磅、盎司），在称量时，按UNIT键进行单位转换。
＊ 使用清零或去皮功能时，在不移除载物盘物体的情况下，按Z/T键归零，可继续称重。
＊ 为延长电池寿命，请使用后按ON/OFF键关机，否则无操作2分钟后自动关机。
＊ 如不能开机，请检查电池是否用旧或连接是否正常。如果秤显示乱码或长时间不能关机，请断开电池，放置3秒再将电池装上，以排除可能出现的软件故障。 |
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合理三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候吃零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。
避免盲目减肥，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。 |
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根据体型选择 根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。
养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
（1）全身胖：推荐运动：快步、慢跑、爬山、游泳。
（2）上身胖：推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
（3）下身胖：推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。
（4）四肢胖：推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、球类运动。
（5）腰部胖：推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。 特殊情况 身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
选择运动除了选择合适自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。 |
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