铁路工作者健康手册

.铁路工作者健康自测
心理健康不容忽视
二、影响从业者的健康因素
工作时间过长的危害
压力过大对健康的影响
缺乏运动害处多
睡眠质量与健康
三、个人修养与健康
铁路工作者职业修养与健康
个人卫生是良好修养的前提
维系良好的人际关系
培养广泛的兴趣爱好
在繁忙工作
中寻找快乐
第二讲 生活方式与健康
一、生活方式须科学
起居有常
劳逸有度
饮食有节
情绪稳定
适当娱乐
二、合理膳食与营养
不良饮食习惯对健康的影
营养平衡的意义与特点
适时适量补充维生素
适宜铁路工作者的食物
微量元素不可盲目补充
再忙每天也要吃好午餐
从业者怎样安排一日三餐
三、科学睡眠与健康
睡眠的重要意义
自己判断睡眠质量
“夜生活”对健康的影
适当午睡有益身心
影响睡眠的环境因素
睡前不适宜的活动
促进睡眠的小窍门
保持正确的睡婪
四、有氧运动与健康
有氧运动的概念
有氧运动对健康的影响
有氧运动的减
肥功效
有氧运动能够调节心理
四季有氧运动的注意事项
合理安排有氧运动
将步行进行到底
有氧运动之王——慢跑
游泳是安全有效的有氧运动
最时尚的有氧运动——健美操
还有哪些项目适合铁路工作者
五、性生活与健康
树立科学的性观念
营造和谐的性生活
具备良好的性修养
适宜新婚夫妇的避孕方法
不宜过性生活的时期
第三讲 居家生活与健康
一、日常居家小常识
家庭装修的基本要求
绿色家装保健康
家装建材中的四大“杀手”
豢养猫狗需防病
室内种花有益健康
要改正不良的护肤习惯
生活中养护皮肤的方法
女性化妆要注重整体美
二、日常用药小常识
正确识别处方药与非处方药
家庭合理用药应注意的问题
滥用药物危害大
使用抗生素的注意事项
药物慎用、忌用、禁用的含义
药物变质的简易识别法
铁路工作者随身必备的药物
三、家庭急救小常识
急救处理的重要性
实施人工呼吸的方法
心肺复苏的操作步骤与方法
晕车的急救处理
骨折的处理方法
外伤出血快速包扎法
烧、烫伤急救方法
食物中毒后的处理方法
第四讲 工作保健与健康
一、工作环境中的危险因素
候车大厅中的噪音污染
乘务员谨防车厢内空气污染
站台上的意外伤害
夏季车厢中要预防空调病
火车司机要保证足够的睡眠
运输高峰期的安全隐患
调度人员应该注意自身健康
二、学会释放工作压力
有关压力的概述
铁路作者压力的来源
压力对从业者心理的影响
压力引起的生理反应
认真面对压力
冲破压力束缚的方法
心理压力小测试
三、女性铁路工作者的保健
月经期保健
妊娠期保健
哺乳期保健
更年期保健
四、定期体检不可忽视
定期体检的目的及作用
定期体检的类型
体检前的准备工作
体检时的注意事项
常规体检的具体项目
从业者应着重检查的项目
第五讲 亚健康防治与健康
一、亚健康概述
亚健康概念解析
亚健康存在的普遍性
亚健康的症状表现
亚健康的类别
亚健康的临床表现
亚健康的后期发展
二、铁路职业与亚健康
铁路工作者是亚健康的高发人群
年轻人易患亚健康
中年从业者患病几率最高
三、积极防治亚健康
防治亚健康的重要意义
亚健康的诊断标准
从业者亚健康自测
中医防治亚健康
心理调节法治疗亚健康
运动调节法治疗亚健康
运用食补法治疗亚健康
预防亚健康的方法
四、现代文明病与亚健康
肥胖症
慢性疲劳综合征
信息过量综合征
室内污染综合征
手机综合征
网络成瘾综合征
第六讲 心理状态与健康
一、心理状态概述
心理健康概述
心理健康的标准
影响心理状态的个人因素
不良心理状态易诱发的疾病
心理测试的含义及作用
常用的心理测试法
青年从业者的心理状态特征
中年从业者的心理状态特征
二、铁路职业常见心理问题
抑郁心理
过度紧张心理
虚荣心理
浮躁心理
嫉妒心理
自卑心理
偏执心理
易怒心理
悲观心理
厌倦心理
三、铁路工作者的心理调适
保持心态平衡
乐观是健康的良
不可缺乏幽默感
树立自信的几个要点
克服悲观情绪
压制浮躁情绪
0排解压抑情绪的方法
平息怒气的要领
淡化嫉妒心理
四、常见心理障碍防治
心理疾病的概念
心理障碍的诱因
判断心理障碍的标准
常见的心理障碍症状
心理障碍的分类标准
抑郁症的防治
焦虑性神经症的防治
强迫性神经症的防治
第七讲 疾病防治与健康
一、铁路职业常见病
流行性感冒
急性支气管炎
慢性咽炎
慢性胃炎
消化性溃疡
乙型病毒性肝炎
颈椎病
肩周炎
腰椎间盘突出
下肢静脉曲张
便秘、
二、危害最大的几类疾病
冠心病
高血压
糖尿病
高脂血症
三、女性铁路工作者常见病
阴道炎
宫颈炎
盆腔炎
乳腺炎
更年期综合征