最 低 价：￥22.40
| 中年发福不可避免？“三高”患者并不适合参加运动？运动过量是导致成天疲惫不堪的元凶？力量训练就是把肌肉练成举重运动员的模样？如果你的答案是肯定的，请仔细阅读这本书吧！ |
| 第1章 为什么要运动 1 运动改变生活 运动能改善心血管缝康 运动帮助减肥 运动能使肌肉健美 运动能强健骨骼、防止骨质疏松症 运动有助于处理碳水化合物和胰岛素 运动可以稳定胆固醇水平 运动能调节血压 运动能改善精神状态 自我测试：我的身材能变得更好吗？ 运动能延缓衰老 运动能令我们长寿 2 运动如何起作用 何谓运动 肌肉怎样产生张力和耐力 如何增强心血管系统的耐力 松柔性 身体组成 认识你的身体 3 饮食与运动健康 我们为什么长胖 减脂肪，不要减肌肉 有氧运动如何燃烧脂肪 脂肪作为燃料 苹果型和梨型：男人、女人和脂肪 为何苹果型会更快减肥 吃属于你的水果和蔬菜 节食+运动=减肥 4 无压一身轻 让压力从哪儿来，就回哪儿去 如何排解压力 运动如何减轻压力 椅子上的运动操 精神+躯体平衡法 放松身心10步法 第2章 行动起来！ 1 不要找借口 自我测试：你的借口是什么？ T型：时间管理（Time Management） A型：意外中断（Accidentally Quit） M型：误解（Myths） S型：人际互助（Social Support） R型：切实的期望（Realistic Expectations） W型：大有问题（Something’S Seriously Wrong） K型：自欺欺人（WhoAreYouTryingto Kid？） P型：身体问题（Physical Problems） C型：你感觉众目睽睽（You Feel Conspicuous） 锻炼帮助手册 2 不要受伤 了解你的身体 过度综合征 哪些是高危人群 骨骼劳损 物理应力重塑骨骼 重在预防 使用合适的运动装备 识辨伤害 一些常见运动伤害 RICE原则治疗运动伤害 3 保持背部健康 年龄增长给背部带来什么变化 背部疼痛是怎么发生的 背部的压力 姿势不正确 自我检测：你的姿势如何？ 不合适的生物力学 缺少锻炼对背部的影响 背部锻炼常见问题 锻炼出健康的背部 背部锻炼操 腹部训练 4 制订你的训练计划 锻炼四要素 你准备好了吗 自我测试：身体运动准备情况问卷 伸展、力量、有氧运动 热身和放松运动 有氧运动 贵在坚持 5 提高你的柔韧性 三种伸展运动 柔韧性拉伸法 自我测试：你的柔韧性怎样？ 6 开始有氧运动吧！ 你的有氧运动计划 监测有氧运动的强度 自我测试：找到你的目标心率区 自我测试：主观用力感觉等级表（RPE） 自我测试：说话测试 我该选择哪种有氧运动 可能出现的问题及解决办法 7 力量训练 永远都不会太迟 训练之前 疼痛和酸胀 力量训练四原则 力量训练操 第3章 特殊人群的锻炼 1 心脏病后的锻炼 锻炼有助于康复 重新开始锻炼 安全第一 2 锻炼控制血压 多高才算高 运动如何影响血压 体重如何影响血压 压力如何影响血压 锻炼使你远离烟草、咖啡因和酒精 所有高血压的人都应该运动吗 什么是最好的运动 3 慢性病人的锻炼 建立你的锻炼计划 准备锻炼 统筹安排你的锻炼计划 锻炼，跟着感觉走 特定慢性病的锻炼提示 自我测试：呼吸困难指数 4 我很老，可是我很健康 为健康而锻炼 身体健康，生活更愉快 长寿而健康的生活：哈佛校友会研究 锻炼有助于控制体重 锻炼改善身体机能 积极的生活方式 心血管系统的耐力 肌肉力量 柔韧性 开始锻炼，永远不会太晚 |
内容加载中，请稍后...
商品评论（0条）