| 生活在都市中的我们，承受的压力随着社会的发展增大了。很多人因为压力，终日生活在煎熬之中，更有很多人，因为无法释放自身内的压力，甚至造成对身体的伤害，出现了恶性循环。那么，我们到底该如何释放自身的压力呢？看看作者在书中是如何来帮助我们的吧！ |
| 引言 这里有你的影子吗? 1.测测你的压力 一、什么是压力? 二、收集压力 1工作压力 2家庭压力 3个人压力 4人际压力 5未来压力 6环境压力 7文化压力 三、测测你的最适压力 1什么是最佳压力点 2寻找最佳压力点 四、测测你的压力程度 1压力引起的各种不适与疾病 2压力引起的不良情绪 3压力引起的行为改变和工作效率降低 五、测测你的应对资源 1什么是应对资源 2我们用什么来应对压力 六、测测你的应对方式 1消除应激源 2逃避 3降低期望 4提高应对能力 5获得支持 6与应激源共处 7悦纳 8宣泄 9放松训I练 七、测测你的归因模式 八、测测你的绩效 九、你在监督压力吗? 2.认识压力 一、自我意识 1对自我的认识 2对价值观和目标的认识 二、自我管理 三、自我更新 3.协助你自主调压 一、欣赏维纳斯的美 1“完美主义”的两面性 2调整你的期望值 3每次只降低一点点标准 二、走出“过分识别” 1运用和掌握自己的时间 2工间休息的乐趣 3不要把时间表排得过紧 4学会优先处理重要的事情 5暂时中断工作 6接受自己的力量、缺点、成功与失败 7巧妙应对上级的压力 8奖赏自己 9避免把工作带回家 10良好的身体状况 11社交生活 12工作以外的活动 13快速放松 三、你有“休闲过敏症”吗 四、体验真我 1体验的乐趣 2从工作中解脱 3在生活中加入高质量因素 五、远离“崩懊”（Bum 0ut） 1让我们首先了解一下“崩懊”的概念 2“崩懊”的早期症状 3“崩懊”的典型症状 4“崩懊”的阶段划分 5“崩懊”的调节 六、试试改变你的思维 1合理情绪调整法 2核心错误观念的认识与调整 七、设定目标 1设定目标前的思考 2如何设定自己的目标 八、时间管理 1时间管理在于质而不是在于量 2时间管理是我们借助的工具 3时间管理的无奈 4时间管理的技巧 九、寻求帮助 1向别人表达你求助的愿望 2与社会支持体系保持联系 3不要害怕遭到拒绝 十、选择心境 1自我契约 2欣赏你所拥有的 3想象放松 十一、试着改善人际关系 1理解 2信任 3接纳 4尊重 5共情 4.减压快餐——特别的招给特别的你 一、经典松弛术 1呼吸放松法 2肌肉放松训练 二、你喜欢宠物吗? 三、抱抱威尼熊 四、香熏一浴 1洗浴对身体的效用 2洗浴的注意事项 3什么是香熏浴 4香熏浴所用材料 5香熏浴的方法 五、幽你一默 1幽默的好处 2如何学会幽默 六、哈佛的传统 七、游戏与爱好 1游戏的有益功能 2成人玩具 3卡通动漫 4“后儿童时代”的“游戏” 5泡吧 6极限运动 7电脑和网络游戏 八、如何度假才放松 1度假的误区 2度假指南 九、圈出放松领地 1空间设计三要素 2如何设计“私人领地” 3让大楼综合征离开我们 十、休息 1你知道休息的好处吗? 2学会休息 3创设新颖的休息（休闲）方式 十一、消除压力的五步法 1消除压力五步法的五个基本步骤 2破坏人际关系的常见模式 3怎样应对人际关系的压力 4与工作相关压力的应对 5与疾病相关应激的应对 十二、五种另类减压之道 1“暴力”减压 2食物减压 3写作减压 4工作减压 5睡眠减压 十三、每天10分钟轻松减压 1静坐休息 2放声大笑 3倾听音乐 4多想点美好的事情 5走路散步 6放慢呼吸 7轻松起床 5.就在你身边的方法你用吗 一、吃出的快乐与健康——食物减压 1通过食物来“吃掉”忧郁 2营养专家速成手册 3平衡膳食宝塔 4减压营养素就在我们周围 5何以解忧，勿忘食品 6不要“自寻烦恼” 7没有副作用的安眠药 8培养合理的饮食习惯 9减压食谱随你挑 二、玩出的轻松与健康——旅游减压 1话说各种压力 2心理压力影响健康 3旅游调节身心，减轻消除压力 4旅游减压适合对象 三、性压力心理减压 1什么是性压力 2不良的性减压方法 3正确的性减压方法 四、音乐心理减压 1什么是音乐治疗 2什么是音乐心理减压放松 3如何进行音乐心理减压放松 五、其他身边的减压法 1书法绘画 2阅读 3运动 6.特殊群体的心理减压 一、军人心理减压 1军人的工作性质、生活环境和他们的心态 2军人心理减压战略性方法 3军人心理减压战术性方法 二、医务人员心理减压 1医务人员的工作性质 2医患关系现状与调整 3加强法制观念 4医务人员的自我心理调适 三、学生心理减压 1学生心理压力来源 2学生心理压力表现 3学生心理减压方法 四、白领心理减压 1正确分析和判断各种压力 2提高心理承受能力，塑造优秀精神品质 |
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