| 杨力教授集多年行医经验，深度剖析养生的五大根本 养生首务——心脏的调养 血气之本——肝脏的调理 后天之本——脾脏的培护 延寿之本——肺脏的呵护 防衰之本——肾脏的保养 著名中医养生专家，学者，中国中医科学院教授、博士生导师，北京周易研究会会长，中央电视台《百家讲坛》主讲专家。 |
| 杨力，著名中医养生专家、学者中国中医科学院教授、博士生导师北京周易研究会会长 中央电视台《百家讲坛》主讲专家 美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师 1946年出生，自幼熟读诗书，精通文、史、哲、医及养生文化。从事中医研究28年，行医长达40年之久。其著作《周易与中医学》畅销海内外，并被翻译成英、日、韩等多种版本，影响深远。从20世纪80年代起至今，其作品累积字数已达两千万，其中中医养生书籍已出版30余种，如《黄帝内经十二经脉时间养生法》《黄帝内经不生病养生真法》等。杨力教授的公益讲座影响很大，深受老百姓的喜爱，并多次在中央电视台《百家讲坛》以及北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。 |
| 第一章 五脏强，则百病不侵 五脏各司其职／12 肝主疏泄而藏血／12 心主血脉、藏神／13 脾主运化、主统血／14 肺主气，司呼吸／14 肾主藏精、主水／15 五脏谁也离不开谁／17 五脏相生／17 五脏相克／18 五脏相生相克在防病、治病中的运用／18 身体会说话，五脏疾病“我”先知／20 心病早知道／20 肝病早知道／21 脾胃病早知道／21 肺病早知道／22 肾病早知道／22 强五脏就是强正气／24 五脏之病多源于气虚／24 保养心气／25 保养肾气／27 保养脾气／28 保养肺气／28 保养肝气／29 养生治病的根本是固护阳气／31 五脏通过七窍和“天气”相通／31 五脏阳虚的表现／32 扶护阳气的三个要诀／33 五脏病变可通调魄门／36 五脏与魄门的关系／36 从魄门察病／37 五脏病变，通调魄门／38 莫让久坐伤了你的“下半身”／40 “五行豆”强五脏，养足人体正气／41 黄豆健脾／41 黑豆补肾／43 绿豆解毒／44 红小豆补虚补血／46 吃豆糊可滋养五脏／46 音乐是世上不花钱的“灵丹妙药”／48 五音分属五脏／48 调适五脏的“音乐处方”／49 用音乐治病的事宜／50 神奇的六字诀：祛病延年的秘密武器／51 六字诀的练习顺序／51 练习六字诀的提示／51 练习六字诀的方法／52 适宜人群／53 练习强度／54 练习提醒／54 注意事项／54 第二章 肝是血气之本-肝木系统养生法 肝藏血：人要健康，必养血气／56 睡觉养肝血／56 侧身睡更利于养肝造血／57 “敲胆经”养气血／57 从肝论治，心脑血管疾病无处遁形／59 保持心平气和／59 避免过度劳累／60 少喝酒／61 多转脚踝畅通血脉，疾病并不可怕／62 女人以肝为本，从“肝”调理出活力美女／64 补血养血经典方：四物汤／64 鸡入肝经，补肝血很好／65 眼睛干涩是通病，补肝血才是正道／67 养眼在静动之间／67 食养补肝血／68 心情不好没胃口，疏肝是关键／70 宽胸法／70 疏肋间／70 擦侧腹／71 理三焦／71 振胸膺／71 叹息法／71’ 心肾相交法：赶跑失眠睡意浓／72 判断自己是否失眠／72 失眠的三类原因／72 失眠的按摩方法／73 春笋、荠菜、韭菜：春季养肝的“吉祥三宝”／75 二三月宜食韭／75 阳春三月吃春笋／76 三月三，荠菜当灵丹／77 春天的芹菜是天然的“降压药”／78 绿色降压良药——芹菜／78 选购、保存芹菜的方法／78 芹菜的降压吃法／79 叶比茎营养更高／80 细说苦瓜在滋肝补肾中的妙用／81 糖尿病、高血压，一根藤上的“两个苦瓜”／81 “吃苦耐劳”降血糖／82 苦瓜治高血压／83 苦瓜治病方／83 三种人应少吃苦瓜／84 怒伤肝，有了火气找“太冲穴”来发泄／85 气有余便是火／85 按摩太冲穴“出气泻火”／85 按摩太冲穴的作用／86 按摩太冲穴的注意事项／86 风邪引起的疾患要靠“祛风”来治／87 风池穴的取穴方法／87 按摩风池穴治感冒／87 按摩风池穴治头痛／87 按摩风池穴治眩晕／88 按摩风池穴治颈椎病／88 阳陵泉：防治肝胆疾病和膝痛的双刃锄／89 阳陵泉穴的取穴方法／89 阳陵泉穴是防治胆囊炎、胆结石的“高手”／89 艾灸阳陵泉穴防治膝痛／90 大敦穴：把肝气理顺／91 大敦穴取穴方法／91 灸大敦穴治疗妇科病／91 指压大敦穴缓解焦躁情绪／92 脂肪肝的“穴位按摩体操”／93 肝区隐痛——是肝脏报警了／93 防治脂肪肝的穴位按摩法／94 第三章 养心是养生之首务——火心系统养生法 养心气最有效的两招／98 午时小憩养精气神／98 戌时敲打心包经／99 心与小肠相表里，防治心病须从“肠”计议／101 未时小肠经当令，养生需得法／101 小肠经上的“养心”大穴／102 戌时静坐：保管好自己的“元神”／104 为什么要静坐／104 静坐的方法／105 戌时静坐的好处／107 精神内守，病安从来：恬偷是养生治病的根本／108 精神内守，病安从来／108 事若知足心常乐／109 带病可延年／109 养神需静守／110 心累是最大的劳累，防心劳四字诀／112 平衡七情／112 适当放松／113 心存正念／114 专心致志／114 精神抑郁要多补充阳气／116 阳光——“暖和的抗忧郁素”／117 从心快乐，有氧运动抗抑郁／117 红枣：补气养血最无私／119 红枣的妙用／119 食用红枣大补元气／120 食用红枣的注意事项／121 巧用莲子去火消燥、养心安神／123 小莲子，大功效／123 多食莲子益身心／123 莲子的适宜人群／125 许多神志病需要心经来摆平／126 神门穴——补益心气，镇静安神／126 少海穴——宁心安神，“心病”不生／127 通里穴——专治“欲言声不出”以及懊恼怔忡／127 少府穴——发散心火，清心除烦／127 少冲穴——缓解心脏病／128 按摩膻中穴：正气内存的好方法／129 手心的劳宫穴：强心健脑的一等功臣／131 劳宫穴的取穴方法／131 劳宫穴的保健方法／131 按摩劳宫穴的作用／132 内关穴：治疗心脑血管疾病的要穴／133 内关穴的取穴方法／133 按摩内关穴的方法／133 按摩内关穴的作用／134 按摩注意事项／134 极泉穴：人体内的“寿康泉”／135 极泉穴的取穴方法／135 按摩极泉穴的方法／135 按摩极泉穴的作用／136 按摩注意事项／136 第四章 脾为后天之本-脾土系统养生法 养好脾胃，身体无恙／138 辰时喝点小米粥／138 巳时叩穴步行／139 饮食有节，寿与天同／141 平衡饮食／141 五味调和，相得益彰／142 饮食要有节度／142 以吃时令食物为主／143 体质不同，饮食不同／143 再好的灵丹妙药也不如自己的唾液／146 关于唾液的两则故事／146 唾液的神奇功效／147 唾液养生功／148 细嚼慢咽，给脾胃减压／149 细嚼慢咽的十大好处／149 养成细嚼慢咽的饮食好习惯／150 思伤脾，心操多了人易瘦／152 思伤脾／152 体瘦怎么吃。／153 山药，补脾益肾的“上品”之药／155 山药常用来治疗四类病症／155 山药的用量、用法以及忌用人群／157 山药的食疗方法／157 揉腹法：中气和则五脏安／159 揉腹的方法／159 揉腹的功效／159 激活足三里穴：补中益气，强壮全身／161 足三里穴取穴方法／161 激活足三里穴的方法／161 适合人群／162 适宜症状／162 激活足三里穴的作用／162 血海穴——通治各种与血有关的疾病／163 血海穴取穴方法／163 血海穴保健方法／163 三阴交穴——调理妇科病的万能穴／165 三阴交穴取穴方法／165 三阴交穴保健法／165 按摩三阴交穴注意事项／166 中脘穴，治疗胃病的专家／167 中脘穴——胃的募穴、腑的会穴／167 中脘穴的取穴方法／167 中脘穴的保健方法／168 按摩提示／169 突然胃疼，按捏小腿上两穴／170 地机穴和漏谷穴的取穴方法／170 按摩小腿穴位的方法／170 第五章 人活一口气——肺金系统养生法 肺气之衰旺，关乎寿命之短长／172 食养肺气／172 养肺气最有效的小动作／173 练习腹式呼吸，增大肺活量／174 腹式呼吸的方法／174 腹式呼吸的五个要旨／174 腹式呼吸的保健功效／175 腹式呼吸的注意事项／176 以笑养肺，何“忧”之有／177 燥者濡之，清润之品当属银耳和秋梨／179 …… 第六章 肾好更防衰老——肾水系统养生法 |
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