| 一 给情绪一条出路 情绪需宣泄 行为现情绪 友好方式多 生气亦有道 同情需有方 夸赞要有度 雄心善表达 不满轻抱怨 困窘待自嘲 表里不 真真正正表内心 二 把握自己的心理反应 衍生连锁多情绪 后悔衍生改过讯号 挫折衍生重拾自信 焦虑衍生妥善处理 绝望衍生汇聚能量 僵局衍生选择新机 生气衍生评估侵犯 内疚衍生创造新则 失望衍生重新评估 寂寞衍生接触外界 嫉妒衍生安抚情绪 运用衍生连锁把握自己 三 为自己的情绪解套 失望时主动学会替代行为 惭愧时积极寻找替代行为 生气时努力运用替代行为 不安时自信体会替代行为 防御性解读情绪 愤怒反应情绪 得到肯定沉淀心灵 伤害需善意改进 四 正视别人的厌恶与痛恨 “被人厌”和“令人痛恨”的负面反应 面对讨厌和痛恨时的负面情绪 面对愤怒的理性方案 面对焦虑的合理解法 面对罪恶感的自惩自戒 理解别人的非理性信念 实现有效沟通 五 精神紧张（QR）速解法 六 控制好自己的情绪 七 各种招式对抗失控情绪 |
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