| 瑜伽的呼吸、放松、坐姿、暖身、基础体位法……45组入门动作，和瑜伽零距离亲密接触。 三角式、舞蹈式、弓式、蛇舞式……20组进阶动作，让你拥有更健康的生活方式。 轮式、半月式、鸽子式、冥想……15组深造动作，让你达到身体和生活的新高点。 《基础教学瑜伽》是学习和深入了解瑜伽的专业书籍，是引领读者入门的完全实用手册，是练习者提升的必读。《基础教学瑜伽》是瑜伽初学者的入门指南，练习者的提升宝典！随书附送DVD配套光盘一张。 |
| 准备篇 Partl——瑜伽基础知识 瑜伽渊源 瑜伽支派 现代瑜伽 瑜伽七轮 Part2——瑜伽练习要领 瑜伽练习四要 瑜伽练习小提示 瑜伽日常修习(课程)计划 入门篇（初级瑜伽） Part1——呼吸、放松与坐姿 胸式呼吸 腹式呼吸 完全呼吸 鼻孔交替呼吸 仰卧放松 俯卧放松 婴儿式放松 手抱膝放松 长坐 金刚坐 简易坐 莲花坐 半莲花坐 平常坐 Part2——瑜伽暖身 眼部动作 颈部动作 拜日式第一套组合 Part3——初级动作 前弯式 半莲花背部伸展式 蝴蝶式 后顾式 V形式 圣哲玛理琪式 牛面式 斜板式 锄头式 鱼式 基础桥式 桥式 睡佛式 船式 直手蛇式 天鹅式 叩首式 猫式 树式 手臂伸展式 侧弯式 牛角侧腰式 腰部扭转式 三角式 战士第一式 直角式 鸵鸟式 进级篇（中级瑜伽） Part1——瑜伽暖身 拜日式第二套组合 中级暖身应注意的事项 Part2——中级动作 侧三角式 飞机式 跳青蛙式 舞蹈式 横木式(门闩式) 惊变式 猫伸展式(虎式) 骆驼式 斜板式抬腿 半弓式 弓式 眼镜蛇扭动式 蛇舞式 蛇伸展式 卧角式 身腿结合式 蝗虫式 十字开筋式 深造篇（高级瑜伽） Partl——瑜伽暖身 拜日式第三套组合 交叉爬行组合 Part2——高级动作 瑜伽微笑功 开腿式(坐角式) 轮式 青蛙式(乌鸦式) 蜜蜂式 盘绕锄头式 鸽子式 半月式 海狗式 倒挂海狗式 前臂平衡预备式 倒立式 Part3——瑜伽冥想 冥想的种类 冥想休息术 附录 学员日记 |
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