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| 张培 国家二级健身教练员 中国瑜伽行业协会高级瑜伽教练 北京市健美协会注册教练 北京市健美协会高级私人教练员 北京市健美协会高级肚皮舞教练 北京多家企业总裁私人健身教练 北京多家著名企事业单位的舞蹈教练、健身教练 第三届全国肚皮舞大赛裁判委员会委员 中央电视台、北京电视台多档文艺晚会舞蹈编导 北京风尚艺术培训中心创始人、主教练 “教练们的教练”，培养出众多优秀的舞蹈、健身教练 .. << 查看详细 |
| part 1 面部养颜 1. 面部皮肤运动操 / 2 2. 提神面部瑜伽 / 3 3. 神奇的“狮子式” / 5 4. 眼睛保健操（瑜伽） / 6 5. 美目传神（印巴风情舞） / 8 part 2 头颈训练与保养 1. 梳头按摩法（人体保健操） / 11 2. 头颈伸展训练（瑜伽） / 12 3. 新疆舞的动脖技巧（中国民族舞） / 14 4. 颈部环绕与甩头组合（肚皮舞） / 16 5. 孔雀灵动（中国民族舞·傣族） / 20 6. 白领丽人的颈部保养与训练（办公室椅子操） / 23 part 3 手部美化 1. 手的保健操（人体保健操） / 26 2. 古典美人纤纤玉手（中国古典舞） / 27 3. 东北秧歌的手腕花组合（中国民间舞） / 29 .4. 美妙变幻的手势（印度舞） / 33 5. 提压腕组合（蒙古舞） / 36 6. 蛇形波浪手（肚皮舞） / 40 7. 高傲的西班牙手位训练法 / 42 part 4 纤长手臂 1. 手臂韵律操（健美操） / 46 2. 灵动的蛇形波浪手臂（肚皮舞） / 51 3. 胸前绕臂魅力法（拉丁健身操） / 54 4. 动感活力手臂舞（爵士舞） / 56 5. 减脂强化手臂（哑铃健身操） / 62 6. 柔之美·芭蕾手位训练法 / 64 7. 白领丽人的纤臂操 / 66 part 5 肩部灵活 1. 肩部韵律操（健美操） / 72 2. 舒缓肩部的紧张、疲劳（瑜伽） / 74 3. 蒙古舞的肩部训练法（民族舞） / 76 4. 快速抖肩法（肚皮舞） / 78 5. 白领丽人的肩部操 / 79 part 6 健胸美背 1. 健胸韵律操 / 82 2. 美胸哑铃操 / 84 3. 挺立、集中训练术（普拉提） / 87 4. 胸背伸展式（瑜伽） / 89 5. 魅力娇点胸部训练术（肚皮舞） / 92 6. 白领丽人的胸背训练术（办公室椅子操） / 96 7. 活力动感振胸组合（爵士舞） / 98 part 7 细腰紧腹 1. 腰腹热身操（健美操） / 101 2. 紧致侧腰训练术（瑜伽） / 104 3. 燃烧腹部深层脂肪（普拉提） / 107 4. 柔魅蛇腰组合（肚皮舞） / 110 5. 婀娜多姿杨柳腰（中国古典舞） / 112 6. 平坦小腹修塑训练（肚皮舞） / 118 7. 窈窕曲线魔力细腰（肚皮舞） / 120 8. 曼妙舞姿“三道弯”（傣族舞） / 121 9. 轻松享瘦（办公室椅子操） / 123 part 8 浑圆翘臀 1. 风情八字摇摆（拉丁健身操） / 126 2. 提臀翘臀俏佳人（办公室椅子操） / 128 3. 激情性感美臀组合（肚皮舞） / 130 4. 美化臀形术（瑜伽） / 133 5. 活力性感美臀训练（爵士舞） / 135 6. 紧致弹性翘臀法（普拉提） / 141 part 9 脊柱保养 1. 亭亭玉立挺拔体态（芭蕾形体梳理） / 144 2. 脊柱温和扭转训练（瑜伽） / 146 3. 脊柱弹性伸展（普拉提） / 149 4. 脊柱放松训练（办公室椅子操） / 151 part 10 修长紧致美腿 1. 柔之韧瑜伽美腿式 / 154 2. 芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法（形体梳理） / 155 3. 活力美腿组合（爵士舞） / 158 4. 膝部灵活组合（瑜伽） / 166 5. 白领丽人美腿术（办公室椅子操） / 167 6. 打造性感、紧实、迷人双腿（拉丁健身操） / 169 7. 腿部燃脂攻略（普拉提） / 172 part 11 足部保健 1. 芭蕾经典勾绷脚训练 / 176 2. 蒙古小马步，摇篮步 / 178 3. 灵活脚踝训练（瑜伽） / 180 4. 印度舞的跺脚练习 / 181 |
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