| 陈雪梅(YOY0) 资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽，并与中外名师广泛交流，不断吸取新的运动保健元素，因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。 作者曾接受广东卫视及香港本港台专访，现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂，教授学员近万人。 E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn |
| 前言 第一章 体验自在、美丽的SPA Pilates生活 香薰SPA Pilates的准备 香薰SPA的方式 SPA泡澡的贴心事项 香薰芳疗的贴心事项 穴位按摩的贴心事项 SPA Pilates的温馨提示 第二章 漂亮SPA Pilates的基本套路 美肩、美颈 美手、美臂 丰胸 瘦腰 收腹 美臀 瘦大腿 瘦小腿 美肤 第三章 健康SPA Pilates的解决方案 缓解腰酸背痛的SPA Pilates练习 缓解头痛的SPA Pilates练习 缓解生理痛的SPA Pilates练习 缓解肠胃不适的SPA Pilates练习 缓解压力大的SPA Pi1ates练习 缓解失眠的SPA Pilates练习 缓解疲劳的SPA Pilates练习 第四章 七天打造SPA Pilates俏佳人 七天旅程说明 第一天 晚上8：30 YOYO Pilates时间 晚上i0：00美体蔬果汁时间 晚上10：30美妙SPA Pilares时间 第二天 晚上8：30 YOYO Pilates时间 晚上10：00美体蔬果汁时间 晚上i0：30美妙SPA Pilates时间 第三天 晚上8：30 YOYO Pilates时间 晚上i0：00美体蔬果汁时间 晚上10：30美妙SPA Pilates时间 第四天 晚上8：30 YOYO Pilates时间 晚上10：00美体蔬果汁时间 晚上i0：30美妙SPA Pilates时间 第五天 晚上8：30 YOYO Pilates时间 晚上10：00美体蔬果汁时间 晚上10：30美妙SPA Pilates时间 第六天 晚上8：30 YOYO Pilates时间 晚上10：00美体蔬果汁时间 晚上i0：30美妙SPA Pilates时间 第七天 晚上8：30 YOYO P1lates时间 晚上10：00美体蔬果汁时间 晚上10：30美妙SPA Pilares时间 |
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