平衡养生10堂课

.课后小结：警惕!现代人都面临身体失衡的危险/29
第3课 阴阳平衡——人体健康的总纲
课前热身：什么是阴阳/31
1 生命的本质：阴阳相抱谓之命/31
2 人体为什么会阴阳失衡/33
3 亚健康是机体轻度阴阳失衡的表现/34
4 疾病是机体中度阴阳失衡的产物/36
5 癌症(或绝症)是机体重度阴阳失衡的结果/38
6 五行相生相克是阴阳失衡的坐标原点/39
7 经络学说与阴阳五行是一对姐妹/41
8 四时养生是调整阴阳平衡的重大法宝/43
9 生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝/47
10 生命储备是维持阴阳平衡的基础/49
11 控制五劳，做到动静的阴阳平衡/51
12 控制七情，调节心理的阴阳平衡/54
13 控制饮食，形成营养的阴阳平衡/56
14 解决矛盾，达到生活的阴阳平衡/57
课后小结：调整机体阴阳平衡的关键是对症下药/59
第4课 水平衡——保证生命的平衡之源
课前热身：水是生命之源/61
1 水是人体中含量最多的物质/61
2 水是生命的润滑剂/63
3 水也是营养物质/64
4 水的营养对机体平衡很重要/66
5 健康饮水从晨起第一杯水开始/67
6 平衡饮水要顺应生命的节律/69
7 别搞错“补水”的概念/71
8 纯净水不是“保险水”/72
9 吃水果补水也要讲平衡/74
10 喝水养生，要注意“五多八少”/75
11 定期用水为身体“大扫除”/79
12 用洗澡的方法也可给身体补水/81
课后小结：别小看喝水这件最简单的生活小事/82
第5课 营养平衡——维持身体平衡的养料
课前热身：食物是最好的医生/84
1 民以食为天/84
2 营养失衡对人的危害是致命的/86
3 警惕营养失衡的6个信号/88
4 平衡饮食，粗粮细粮匀搭配/91
5 膳食要讲究酸碱平衡/92
6 一荤一素一菇是最平衡的营养配餐/94
7 食物的颜色也需合理搭配/96
8 日常饮食要注重冷热均衡/98
9 食物的“四气五味”是平衡饮食的重点/101
10 饮食卫生不会破坏平衡饮食的基本营养/103
11 注重烹饪方式，避免营养流失/105
12 日常饮食要饥饱适中/106
13 饮食均衡还要注重年龄/108
14 一日三餐也要讲究平衡/110
15 平衡食补要顺应四季/112
16 平衡饮食，重在选择天然食物/114
第6课 动静平衡——身体平衡的健康之市
课前热身：生命在于运动，也在于静养/117
1 动则不衰，少动则失衡/117
2 三分运动，七分静养/119
3 提高免疫力是动静平衡的真谛/121
4 走路——集动养与静养于一身的运动/122
5 太极拳是最讲平，衡的运动/124
6 有氧代谢运动有益于机体平衡/125
7 穴位按摩，调节身体平衡/126
8 瑜伽，最古老和最新奇的平衡养生法/129
9 呼吸到脐，寿与天齐/130
10 优质睡眠能提高气血能量/132
11 学习动静功，为健康加分/133
12 合乎天时，早动晚静，平衡养身/135
13 平衡养生，动静结合，贵在有恒/136
课后小结：为自己安排好运动和静养时间/138
第7课 心理平衡——身体平衡的精神支柱
课前热身：心理平衡是人的生存之本/140
1 心态好，身体自然会好/140
2 心理健康比生理健康更重要/142
3 注重身心平衡，建立机体的健康支点/143
4 乐观是保持身心平衡的催化剂/144
5 关闭愤怒的开关寻求心理平衡/146
6 培养快乐的情绪让烦恼远离/148
7 倾诉是排解内心苦闷的金钥匙/150
8 学会妥协，寻找心理平衡的支点/153
9 要宽容自己，善待自己/154
10 笑是平衡心理最好的调节剂/156
课后小结：用良好的心理修养调节身心平衡/158
第8课 生活平衡——保持人体各种平衡的基础
课前热身：幸福人生要从平衡生活开始/160
1 人在社会中扮演着多种角色/160
2 保持生活平衡，就是要扮好不同的角色/162
3 拒绝累死，防止烦死/164
4 在快节奏中学会慢生活/166
5 要多做一些有意义的事/167
6 要知足常乐/170
7 要保持工作和生活的平衡/172
8 疲劳是身体发出的sos信号/174
9 归依平凡，简单地生活/175
10 好人缘，好生活/177
11 对伤害自己的生活方式说“不”/179
课后小结：生活、工作两平衡，健康才能长相伴/181
第9课 内外平衡——保持机体平衡的最佳环境
课前热身：人体内外环境的平衡是不容忽视的/183
1 要重视健康的家居环境/183
2 努力打造最佳的工作环境/186
3 养生要顺应时节/187
4 亲近自然就是亲近健康/189
5 穴位刺激法——调节内脏平衡的神奇力量/190
6 平衡五脏六腑，为健康加油/192
7 经络平衡，机体才能平衡/194
8 定期为人体内环境“大扫除”/195
9 保持体温内外恒定/197
10 感觉器官是人体内外沟通的“通信兵”/198
课后小结：审视自己的内外环境，调节身体的内外平衡/201
第10课 用自然疗法调节身体平衡，甩掉疾病
课前热身：调节身体平衡是治病之本/203
1 用饮食疗法调节身体平衡/203
2 用经络刺激法调节身体平衡/205
3 用运动疗法调节身体平衡/207
课后小结：平衡疗法将成为未来防治疾病的首选/209
附录1 每日膳食中营养素供给量表/210
附录2 主要食物营养成分表/215