| part one瘦身资讯篇 lesson 1瘦身减肥饮食原则与食材选择要领 a 健康塑身的日常饮食守则 b 30种纤体塑身必吃食材大揭秘]4 c 快速减脂的8大秘诀 d 瘦身食品10大烹饪原则 lesson 2消脂瘦身必须注意的安全问题与禁忌事项 lesson 3科学合理的瘦身饮食方案 a 恰当合理的进餐方式 b 酸碱平衡的配餐原则 c 物物相宜的科学搭配 lesson 4局部塑形配餐要点 a 女性瘦脸配餐要点b女性美胸配餐要点 c 女性细腰配餐要点d女性瘦腿配餐要点 part two食谱案例篇 lesson 1 低热量主食 虾米魔芋丝小葱拌豆腐辣子免丁 蒜蓉茄子泡菜西芹洋葱拌大蒜 清炒藕片原昧萝卜丝脆皮虾炒玉米粒 .西红柿炒蛋芒果炒虾球茄子焖鲈鱼 白切鸡 老干妈酸冬瓜辣白菜 鲜虾豆香圆上汤芦笋小炒丝瓜 酸萝卜炒海带魔芋烧鸭剁椒蒸牛蛙 菠菜木耳泡椒仔兔蒜蓉菠菜 铁板韭菜铁板香蕉竹笋沙拉 香油苦瓜龙井虾仁冰镇海蜇头 凉拌海带丝香菇上海青 lesson 2 瘦身靓汤 蔬菜瘦身汤甜椒芹菜洋葱汤 薏仁南瓜汤海带炖豆腐 冬瓜黄鱼汤栗子山楂黄鱼汤 马蹄冬瓜玉米汤大白菜素汤 青木瓜鱼头汤鱼腐煮萝卜丝 荠菜豆腐汤翡翠羹 lesson 3 纤体养颜粥 水鸭粥冯子粥锦鸡粥 生鱼粥菇补红枣粥绿豆粥 红豆西米奶露冰糖芝麻糊 胡萝卜腐竹粥鸡丝玉米粥 lesson 4 低脂点心 香蕉煎饼韭菜盒子虾米肠粉 土豆饼金银馒头桂花红豆糕 日式紫菜卷虾饺菠菜饺子 冬瓜煮馄饨菠菜卷菠菜汁粟米包 lesson 5 减脂糖水 赤小豆冬m糖水罗汉果冰糖龙眼炖冬瓜 香柠红茶菠萝糖水红枣木瓜炖鲜奶 银耳炖木瓜西米鲜枇杷糖水 鸡蛋甜酒糟糖水冰糖炖香蕉 lesson 6 消脂茶水 夜来香薄荷茶千日红菊花茶 茯苓清菊消肿茶茉莉美体纤身茶 薏仁山楂陈皮茶玫瑰花参片茶 决明子山楂茶双花普洱茶 柠檬枸杞菊花茶双花降脂茶 附录 easy瘦身16大妙招 答纤体塑身者问 |
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