| 钱吉成，1970年生，安徽蚌埠人。中国首位健美世界冠军。1987年开始练健美，曾先后13次获得国内、国际健美比赛冠军。现为海南省政协委员、海南省健美协会副主席、中国健美协会技术委员会副主任、全国健身指导员培训导师，海南省体育事业突出贡献奖、国际级运动健将、国家体育运动荣誉奖章、国家体育总局健美运动突出贡献奖获得者。 刘浩，1979年生，湖北襄樊人，北体育大学教育学学士、硕士、博士，中国体育科学学会会员。现任职于武汉体育学院教务处，研究方向为体能训练理论与方法。 |
| 第一章 你准备好了吗？ 第二章 有始有终——每次训练必做的热身和整理 第三章 胸部锻炼方法 第四章 肩部肌肉锻炼方法 第五章 背部肌肉锻炼方法 第六章 臂部锻炼方法 第七章 腹部锻炼方法 第八章 腿部和臀部锻炼方法 第九章 颈部锻炼方法 第十章 营养与恢复攻略——做自己的营养师 第十一章 实践出：真知：初级健美训练的原则 第十二章 肌肉的对话——欣赏健美运动 |
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