《长寿其实很简单》：陪您享受生命中的点滴快乐，贴心打造最健康的生活图书 饮食有道，中医养生 四季饮食，各有宜忌 培养兴趣，运动健身 科学生活，延年益寿 |
第一章 长寿保健新主张 一、应从中年就开始的长寿保健 二、重视自我保健 1．均衡的饮食 2．适当的运动 3．积极的生活态度 4．科学的生活方式和适宜的居住环境 三、从容地面对自己的衰老 四、我们从什么时候开始衰老 五、生活中的衰老陷阱 第二章 中老年人的生理特征 一、中老年人的生理分界线 1．年龄划分 2．测试方法 3．性格类型 二、中老年人的身体变化 1．外表 2．内分泌 3．脑组织功能 .4．呼吸系统 5．心血管系统 6．肖化系统 7．骨骼及关节 8．泌尿系统 9．前列腺 10．生殖系统 11．血液系统 12．免疫系统 13．神经组织功能 第三章 中老年人的心理特征 一、中年人的心理 1．标志性特点 2．生活中的压力 3．心理调整 4．女性更年期的心理调适 5．男性更年期的心理调适 二、老年人的心理 1．情绪对健康的影响 2．新变化 3．影响因素 4．心理表现 5．延缓有方 6．增强心理健康 7．预防离退休综合征 第四章 健康长寿的饮食妙方 一、科学的饮食原则 1．中老年人饮食须知 2．中老年人易发生贫血的原因 3．中老年人应重视补钙 4．中老年人需补充的维生素 5．营养过剩不可忽视 6．合理营养可延缓衰老 7．饮食调理可防癌 8．老年人饮食十要素 9．老年人食用水果需注意 10．怎样看待药补与食补 11．营养保健方面食补好于药补的原因 12．购买补品的原则 13．老年人应怎样进补 14．进补有禁忌 15．一日食谱合理安排 16．认识抗氧化 二、保健食品清单 1．健脑类 2．益寿类 3．减肥类 4．壮阳类 …… 第五章 长寿养生的生活细节 第六章 愉快丰富的文化生活 第七章 易学实用的健身方法 第八章 斜学有效的长寿秘诀 第九章 快乐和谐的情感世界 |
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