| 开篇 常用术语讲解 一、手型、手位 二、脚位 第一章下肢运动 第一部分地面练习 第一节脚踝部练习 1.勾、绷脚 2.内外旋转 第二节腿部练习 1.屈伸腿 2.开合、屈伸腿 第三节压腿 1.压前腿 2.压侧腿 3.压后腿 第四节踢腿 1.踢前腿 2.踢侧腿 3.踢后腿 .第二部分扶把练习 第一节滚动步 第二节压脚跟弹动练习 第三节下蹲练习 第四节一位擦地练习 第五节单脚站立平衡 第六节移重心及弓步练习 第三部分走、跑、跳跃练习 一、原地练习 第一节踏步和屈伸弹动 第二节跑跳步和小马跳 第三节小踢腿跳(前、后、侧)和半蹲跳 第四节开合跳和后举跳 二、行进间练习 第五节柔软步和敬礼(邀请同伴一起做) 第六节足尖步和滚动步 第七节弹性跑和跑跳步 第八节并步跳(滑步)和踏点步 |
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