| 正确使用本书的方法 练习瑜伽前要知道的事 寻找为你量身定做的瑜伽练习方法 PART 1 亚健康，上班族首当其冲 1.上班族职业病知多少 2.Office综合征对对座 3.你很累吗？上班族亚健康自测 PART 2 古老神奇的瑜伽疗法 唤醒心灵，粉碎抑郁的种子 排出瘀毒，健康身心 减脂瘦身，调整体形 进入瑜伽世界——瑜伽呼吸，赶走疲倦 腹式呼吸 胸式呼吸 完全（瑜伽）呼吸 进入瑜伽世界——瑜伽冥想，倾听心灵 简易坐 半莲花坐 金刚坐 武士坐 进入瑜伽世界——瑜伽放松，平息烦躁 坐姿放松 仰卧放松式 动物放松式 鱼戏式 PART 3 坚持21天，走出亚健康 第一阶段健美腰、腹、臀，减轻身体负担 瑜伽体式学习计划（第一周） 头碰膝扭转式 腰躯转动式 鸭行式 天鹅式 腹部按摩功 眼镜蛇扭转式 阶段目标：洁净肠胃，清新体味 直角式 瘦腰式 上伸腿式 门闩式 V字平衡式 阶段目标：减掉腰部赘肉，告别“游泳圈” 虎式 单腿旋转式 双腿旋转式 单腿蝗虫式 鸽子第一式 蜥蜴式 阶段目标：紧实肌肉，成就诱人翘臀 双角式 蛇击式 蹲式 半月式 船式 阶段目标：全身协调大减脂。尽显窈窕身段 第二阶段从头到脚，远离职业病 瑜伽体式学习计划（第二周） 眼睛保健功 阶段目标：转转双眸，减轻眼肌疲劳 狮子第一式 颈部练习 头部转动式 手臂伸展式 上升式 阶段目标：放松颈肩，颈部不再僵硬 转躯触趾式 肘部练习 蛇伸展式 阶段目标：舒缓肌肉，解除肩、背、臂酸痛 树式 犁式 眼镜蛇式 坐角式 仰卧扭转放松式 阶段目标：强健脊柱，提高关节柔韧性 风吹树式 圣哲马里琪第一式 圣哲马里琪第二式 摩天式 阶段目标：活化腰椎，改善生理机能 交换腿式 蹬自行车式 躺卧腿弯曲伸展式 肩倒立式 阶段目标：抬脚踢腿，防治下肢水肿 第三阶段靓丽肌肤，调整体态，打造优雅自领丽人 瑜伽体式学习计划（第三周） 叩首式 狮子第二式 阶段目标：加速血液循环，消除疲劳 …… PART 4 办公室小偷闲，越“坐”越美丽 PART 5 培养健康生活习惯，做靓丽窈窕佳人 |
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