女性立体健身处方

　　首届全国大学生健身健美锦标赛团体总冠军——金牌健身教练倾力之作。

    本书主要阐述了女性健身的身心特点、特殊规律，是一本女性运动、营养及心理处方指南。本书重点介绍了女性不同年龄段的健身运动处方与膳食营养处方；女性特殊时期的健身运动处方与膳食营养处方；女性健康危机和亚健康状态的运动干预处方与营养干预处方；发展女性素质、体能的运动干预处方与营养干预处方；女性发胖的原因和关键时期及减肥瘦身运动处方与营养干预处方；女性特殊时期的重点食物选择处方与进食异常的综合调控处方；女性减肥瘦身的特殊规律及健身运动处方；女性肥胖者的饮食模式与减肥塑身新理念；女性主要心理问题的调适和身心保健处方；女性生理与生活突变期的心理护理与保健处方；不同运动形式和不同体力活动热量消耗的计算方法以及避免健身锻炼风险的可行性方案等。

    张先松，男，1951年生，湖北荆州(原江陵弥市)人，汉族，1968.11—1975.5在福建5052部队服役(1970年加入中国共产党，1974年荣立三等功一次)，1975.5—1976.9任江陵县太平桥小学校长，担任过基层团委书记，1979年毕业于武汉体育学院。曾任武汉教育学院(现合并为江汉大学)体操教研室主任和《江汉大学学报》编委。现为江汉大学体育学院教授，院学术委员会主任，体育学一级学科休闲体育研究方向负责人，《健身健美》精品课程负责人，《江汉大学学术丛书》编委。武汉市优秀专家和两次政府专项津贴获得者。全国普通高等教育“十一五”国家级教材规划《健身健美运动》教材编写组负责人，《中国等级健身指导员职业培训教程》编审，教育部中国大学生健美操艺术体操协会健身健美科研委员会和教学委员会委员，国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会教学培训指导委员会委员，中国等级健身指导员及社会体育指导员培训授课导师，中国健身健美私人教练培训班授课导师，国家职业技能鉴定考评员(健身健美)，国家级健身指导员，国家级健美裁判员，武汉市高级专家协会会员，湖北省高新营养健康俱乐部名誉会长，湖北省科普作家协会会员，湖北省健身健美运动协会副秘书长，湖北省健身健美运动协会教练培训与裁判部部长。曾获全国健身健美先进个人、湖北省教书育人先进个人、武汉市教育工委优秀共产党员等荣誉。

第一章  女性健身运动的特殊规律与处方指南
　第一节　女性健身运动的特殊性规律
    一、女性的生理特点与身体特点
    二、女性健身运动的特殊效益
    三、影响女性参与健身运动的身心因素
    四、女性参与健身运动的动机
　第二节　女性健身运动处方指南
    一、女性健身运动处方指导
    二、有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度的分类
    三、晚间健身运动建议
    四、避免健身运动风险的可行性方案
第二章  女性不同时期及不同亚健康症状的健身运动处方
  第一节　女性特殊时期的健身运动处方
    一、女子月经期健身运动的保健处方
    二、经期健身运动的个性化运动处方
    三、运动性月经失调的防治处方
    四、经期头痛的个性化健身运动处方
    五、防治痛经的健身运动处方
    六、女性妊娠期的健身运动处方
    八、妊娠期间的个性化健身运动处方
    九、女性产后恢复期的健身运动处方
    十、女性更年期的选项性健身运动处方
  第二节　不同亚健康状态女性的健身运动干预处方
    一、慢性疲劳综合征的康复运动处方 
    二、写字问职业病的康复运动处方 
    三、用脑过度者的运动干预处方
    四、焦虑症的健身运动干预处方
    五、女性更年期综合征的健身运动原则与保健处方
    六、更年期综合征的健身运动干预处方
    七、更年期综合征的个性化健身运动处方
    八、脂肪肝倾向的健身运动干预处方
    九、骨质疏松症的个性化健身运动处方
    十、体质性低血压的个性化健身运动处方
    十一、预防早衰的个性化健身运动处方
    十二、预防衰老的保健性健身运动处方
    十三、水疗健身保健处方
第三章  运动处方的运用技巧与发展女性体能运动处方
　第一节　运动处方概述
    一、运动处方的起源及概念
    二、运动处方的优点
    三、运动处方的分类
    四、制订运动处方的原则及步骤
  第二节  大众运动处方的运用技法与能量消耗的换算
    一、步行运动处方的运用技巧
    二、不同年龄组步行锻炼预备性运动处方范例
    三、步行能量消耗的换算方法
    四、跑步运动处方的运用技巧
    五、跑步健身运动处方范例
    六、跑步时能量消耗的换算方法
    七、游泳运动处方的运用技巧
    八、游泳健身运动处方范例
    九、游泳时能量消耗的换算方法
    十、自行车健身运动处方的运用技巧
    十一、自行车健身运动处方范例
    十二、自行车运动能量消耗的换算方法
  第三节　发展女性体能的运动处方
    一、一般女性的健身运动处方
    二、发展女性灵敏性和协调能力的健身运动处方(案例)
    三、发展女性上肢肌力的健身运动处方(案例)
第四章  女性减肥瘦身的特殊规律及健身运动处方
第五章　女性不同时期的个性化营养处方
第六章　与健康相关的微量元素及膳食处方的安全措施
第七章　女性亚健康的个性化营养处方
第八章　女性不同时期的个性化心理保健处方
主要参考文献