塑球瑜伽

     想瘦？想美？风靡全球的塑球瑜伽塑身法给你最想要的完美身材。
     塑身球+瑜伽体式=360度全方位塑身。
     《塑球瑜伽》近60余组经典塑球瑜伽组合，纤腰、美腹、丰胸、细臂、瘦腿……不仅能在最快时间内创造最完美的瘦身奇迹，还让你的身材得到全面调理，变得无比平衡、轻盈、纤美。全套练习层次分明、目标锁定精确、燃脂效果立竿见影。不同年龄、各种体质、各式练习程度的人均可找到适合自己的练习套路。
     《塑球瑜伽》几百张套路分解图精彩呈现让你直观把握练习精髓。附送高清DVD，知名瑜伽导师美梓贴身示范，让你把握快速美丽精髓，即刻拥有完美身材。本书由美梓主编。
    

     美梓，世界瑜伽协会高级导师、[Bilramyoga]高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国顶级会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。 毕业于北京舞蹈学院，多年从事瑜伽教学工作，经验丰富，将印度传统瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞三者融为一体，精心编排总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。已出版书籍和DVD等多套专业教材，在中国大陆、香港、台湾，东南亚等地发行，广受好评。

作者序：体验一种叫瑜伽的生活方式
如何使用本书
Part 1  当余家遇到健身球
  什么是健身球
  选择健身球的N个理由
  健身球的选择
  瑜伽与健身球的结合是必然的
  认识健身球之外的其他辅助工具
  瑜伽练习安全一点通
  塑球瑜伽，开启女人健康美丽的密码
Part 2  坐球热身组合——要健身美体，不要运动伤害
  坐球弹球式
  坐球转动式
  坐球呼吸式
  坐球脊椎扭转式
  坐球头碰膝式
  坐球前俯左右开臂式
  坐球双角式
  坐球侧腰收紧式
  坐球腹式呼吸
Part 3  站姿纤腰细臂组合——不要“蝴蝶袖”，拒做“小腹婆”
  站姿侧腰推球式
  幻椅变体式
  站姿前推式
  推球三角式组合
  推球战士第一式
  纤腰细臂生活馆
Part 4  坐姿美胸收腹组合——凹凸有致，有线条才有魅力
  战士第二式①
  战士第二式②
  战士第二式③
  美胸生活馆
Part 5  平衡细腿组合——平衡美人最健康最活力
  侧腰摆腿式
  侧腰腿绕圈式
  旁腰交叉腿式
  侧腰踢腿式
  侧腰半月式
  跪姿推球呼吸式
  跪姿猫变形式
  美腿生活馆
Part 6  卧球健脊美背组合——强健脊柱，优雅体态
  卧球跪姿单腿蝗虫式
  卧球单腿平衡式
  卧球后弹腿式
  卧球燕子式
  卧球扭臀式
  下狗变形抬腿式
  卧球猫式
  卧球对折式
  蚱蜢式
  卧球揉腹式
  卧球扩胸式
  健脊美背生活馆
Part 7  伸展放松组合——柔软肢体，舒缓身心
  脊椎前推式
  坐姿锯子式
  仰卧腿夹球式
  夹球犁式
  仰卧夹球收腹式
  卧夹球环绕式
  仰卧桥式
  单腿离地式
  仰卧头碰膝式
  仰卧头碰膝扭腰式
  船变形式
  靠球抬肩式
  单抬腿式
  骆驼变形式
  倚靠伸展式
  休息式组合
  放松生活馆
Part 8  塑造全身形体的经典组合
  回控球式
  天鹅式
  跪姿单腿侧腰伸展式
  跪姿单腿侧腰推球式
  跪姿转腰细臂式
  跪姿踢腿式
附录  瑜伽交流区