| 《呼吸养生六字诀》：念好6个字，身体倍棒，吃嘛嘛香，呼吸之间，病没了，痛消了，简单、有效的六字诀养生法。 “嘘”xu 肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症； “呵”he 心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言滞塞等心经疾患； “呼”hu 脾和胃喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患； “咽”si 肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患； “吹”chu i肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患； “嘻”xi 三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 |
| 茹凯，毕业于北京中医药大学，中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士，中医气功学博士。现任首都体育学院武术与养生教研室副教授，民族传统体育养生学硕士导师。中国人民大学东方哲学访问学者、世界医学气功学会理事，中国医学气功学会理事。多年习练并研究传统易筋洗髓功法，是少林八段锦、易筋经传人，北京市武术非物质文化遗产项目“张三功夫”申报和负责人之一。国家体育总局《健身气功・六字诀》主创者之一，健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。 尤杏雪，副教授，首都体育学院民族传统体育专业硕士，专业方向：健身气功、武术与养生功法，擅长太极拳与长拳，现任教于河北工业大学体育部从事武术教学工作，主要从事武术、中医文化、中医气功、健身气功的教学与研究工作。发表有《习练六字诀，改善失眠症》、《健身气功六字诀对中老年人生存质量的影响》等专业论述，并主编有《武术学习指导》、《身心健康锻炼指导》等论著。 |
| 第一章 中华六字诀的健身养生秘密 六字诀的起源，还要上溯到南北朝时期道教茅山派代表人物，也是著名医家――陶弘景的《养性延命录》，这本书，是古代重要的养生学著作，陶弘景在书中提出了六字吐纳的理论，把吐气方法总结成吹、呼、唏、呵、嘘、咽六种，认为每一种都能有针对性地调理脏腑、治疗病症。 1．六字诀源远流长，功法独特／10 2．吐纳和导引――相互配合效果好／11 3．六字诀，六字分别对应人体脏腑／12 4．腹式呼吸法――六字诀的基本呼吸方法／14 5．你不能不知道的人体经络走向／15 第二章 基础知识要记牢，科学养生不出岔 初学者练习六字诀，读出声来的效果会比较好，配合肝、心、脾、肺、肾五脏的关系。不发声则难以标准口型、体会气息，那就失掉了六字诀养生法的治病效能。尤其是初练的时候，一定要发声，发声时口型比较容易掌握。“先出声，后无声”。熟练以后，可逐渐过渡为吐气轻声，渐至匀细柔长最后吐气无声的状态。 1．吐气要自然，口型很重要／31 2．全身松、静、自然，协调均衡／33 3．真正做到寓意于气，寓意于形／34 4．优雅习练，舒缓圆活，动静结合／36 5．循序渐进，坚持才是硬道理／37 …… 第三章 防大于治，手把手教你爱身体 第四章 特殊仍群如何针对性练习六字决 |
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