| 《拉筋活血养生易筋经》血液顺畅，免疫力就无敌了――韦驮献杵第一势、让你的肩关节再也不酸疼――韦驮献杵第二势、全面发动五脏之气――韦驮献杵第三势、教你真的年轻10岁的秘密――摘星换斗势、肌肉的力量，减少骨折风险――倒拽九牛尾势、让你的肺获得自然神力――出爪亮翅势、脾胃好，骨质不疏松――九鬼拔马刀势、要长寿，先健肾――三盘落地势、调肝理气，情绪大好一青龙探爪势、消灭“人老腿先老”的隐患――卧虎扑食势、就这样醒脑、聪耳、去疲劳――打躬势、健康脊柱一势打造――掉尾势。 |
| 茹凯，毕业于北京中医药大学，中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士。中医气功学博士。现任首都体育学院武术与养生教研室副教授。民族传统体育养生学硕士导师。中国人民大学东方哲学访问学者、世界医学气功学会理事，中国医学气功学会理事。 多年习练并研究传统易筋洗髓功法。是少林八段锦、易筋经传人，北京市武术非物质文化遗产项目“张三功夫”申报和负责人之一。国家体育总局《健身气功？六字诀》主创者之一。健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。 代金刚，中国中医科学院医师、硕士、国家级社会体育指导员。毕业于北京中医药大学，专业为中医内科学、针灸推拿学。曾于2005～2006年参加商务部、团中央的援外项目。在非洲埃塞俄比亚从事中医临床工作。在临床上提倡综合运用中药、针灸、推拿和传统体育锻炼等方法，根据具体情况制定个体化治疗方案，指导患者养成合理的生活方式。现在他的研究方向主要是民族传统体育的中医学理论研究、内科疾病的临床治疗研究、中医药学国际发展研究。参与国家科技支撑计划1项。部局级课题3项，参编著作3部。发表中医学和民族传统体育学文章20余篇。 |
| 第一章 揭开易筋经的千年面纱 1.少林和尚原来有个健身法宝――易筋经／10 2.拔骨伸筋，中国民间最好的养生术／11 3.易筋经守住了人体三宝：精、气、神／12 4.拉筋运动就是易筋经的后代／13 5.你不能不知道的人体十二经脉及其循行路线／14 第二章 易筋经的健身密码 1.拔骨伸筋多功效：排毒、强体、治病、抗癌／16 2.旋转屈伸脊柱，促进人体内脏运动／17 3.内外双修、身心同养、里外焕彩／18 第三章 有规矩才成方圆 ――易筋经要领要记牢 1.调身――首先要有正确的身体姿势／20 2.调息――我们的呼吸一定要自然顺畅／21 3.调心――意识须平静，宁心好练功／22 4.练习易筋经的禁忌与规矩／23 第四章 易筋经一招一式， 都与疾病势不两立 1.你要滚瓜烂熟记诵的动作――基本手型、步型／26 2.松、静、自然，宁神静气――预备势／28 3.血液顺畅，免疫力就无敌了――韦驮献杵第一势／31 4.让你的肩关节再也不酸疼――韦驮献杵第二势／36 5.全面发动五脏六腑之气――韦驮献杵第三势／41 6.教你年轻10岁的秘密――摘星换斗势／46 7.增强肌肉的力量，减少骨折风险――倒拽九牛尾势／54 8.让你的肺获得自然神力――出爪亮翅势／67 9.脾胃好，促进营养吸收――九鬼拔马刀势／75 10.要长寿，先健肾――三盘落地势／92 11.调肝理气，情绪大好――青龙探爪势／103 12.消灭“人老腿先老”的隐患――卧虎扑食势／119 13.就这样醒脑、聪耳、去疲劳――打躬势／137 14.一势打造出健康脊柱――掉尾势／145 15.引气回归丹田――收势／153 第五章 特殊人群如何针对性 练习易筋经 1.肩周炎患者如何练习易筋经／160 2.气血不足者如何练习易筋经／161 3.肺病患者如何练习易筋经／162 4.肾病患者如何练习易筋经／163 5.腿病患者如何练习易筋经／164 6.骨质疏松患者如何练习易筋经／165 7.脊柱病变者如何练习易筋经／166 8.高血压患者如何练习易筋经／167 9.糖尿病患者如何练习易筋经／168 10.高血脂患者如何练习易筋经／169 |
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