| 《健康生活数字导航》：室内开窗通风的适宜时间是上午9～11点，下午2～4点空调房间每3，小时要开窗10分钟新车半年内行驶时勿紧闭车窗汽车内温度20。C～25。C最合适起居室.卧室，厨房、厕所、走廊、浴室的温度全年保持在17度～27度 室内的湿度全年保持在40％～70％夏季需要每月清洗一次饮水机距电视机1米以内x射线的吸入量是离开2米的10倍以上，因此看电视时人距荧光屏至少在2米以上现在成年人每人每天推荐钙摄人量为800毫克，500毫升牛奶再搭配点豆制品和绿色蔬菜就能满足每天喝两杯100克冠益乳的人14天后肠道内的有益菌可增长8倍晚饭后两小时走5～10公里.每分钟120步左右，一天之中什么时候运动最好7最佳时间上午9～10点 每天走30分钟.每周至少走3次跳绳5分钟相当慢跑半小时防治糖尿病要记住任何时候血糖值不应低于4毫摩尔／升，空腹血糖控制在5.6 毫摩尔／升以下.餐后血糖控制在7.8 毫摩尔／升以下。血压高三个月需查1次尿在一天24小时中.心脏病的发作有一定的时间规律，每天上午6点至9点是发作的“高峰期”发热超过38.5 度,再吃退烧药用创可贴24小时后要更换在人的小小的耳朵上.竞聚集有约120个穴位。每天抽出。10分钟时间去搓揉，让耳朵上所有的穴道活络畅通，能对健康产生很大的帮助。 |
| 一、喝水吃饭的科学要求／1 1．不渴也要喝水／1 2．每天最少喝8杯水／2 3．老年人科学喝水的时间表／2 4．上班族必须要喝的6杯水／3 5．每次饮水200毫升左右为宜／4 6．水烧开放5～10分钟再喝为宜／5 7．每人每日可用10克绿茶泡水喝／6 8．饭后一杯茶并不科学／6 9．蜂蜜是人的“健康之友”／7 10．以谷类为主平衡膳食／9 11．提倡吃“九二米”、“八一面”／9 12．粗细搭配6：4／10 13．适当摄入没有营养的营养素——膳食纤维／11 14．增加番薯的摄人／12 15．荞麦是“全能营养冠军”应列入主食／12 16．不可冷淡了玉米、小米／13 17．世界卫生组织最新公布老年人饮食营养新标准／14 18．不要图方便常吃方便食品／14 19．每人每天吃1个鸡蛋最科学／15 20．中国人吃大豆太少了／16 21．蔬菜要多吃深色的／16 22．改变以吃猪肉为主的传统观念／17 23．1周内要吃2次鱼／18 24．食用菌在餐桌上要有一席之地／19 25．喝冠益乳可增加益生菌／19 26．每人每天用油量不超过30克／20 27．植物油动物油吃的比例为2：1／20 28．炒菜油温不能超过180℃／21 29．每人每日食盐量要降到6克以下／22 30．每人每天摄入糖30～40克／23 31．牛奶豆浆搭配喝更有利健康／24 32．21世纪最合理的膳食：一荤一素菇／24 33．成人每天吃水果200～400克／25 34．吃饭要讲顺序／26 35．即使少量饮酒也不提倡／26 36．正确吃零食有益／27 37．每周吃2个核桃、1把花生、1把瓜子／28 38．嚼口香糖最多10分钟／28 39．吃饭要吃八分饱／29 40．一日三餐食量分配比例／29 41．一口饭再多嚼5次，做到细嚼慢咽／30 二、睡眠、休息是健康的保证／32 1．每天睡觉要够7～8小时／32 2．睡午觉不要超过l小时，／32 3．熬夜不要过零点／33 4．四季睡眠时间有不同要求／34 5．床要离墙20厘米／35 6．枕头高低有标准／35 7．睡电热毯温度应掌握在38℃左右／36 8．夏天睡凉席要每天擦洗／37 9．裸睡族要注意的问题／38 10．上班族工作1小时休息5分钟／39 11．用电脑每30分钟休息2～3分钟／40 12．开车4小时休息15分钟／40 13．每月彻底放松2天／41 三、坚持运动、按摩是保健康良方／42 1．每天走6000步／42 2．每周应锻炼5天以上／42 3．每周运动出汗3次以上为宜／43 4．有氧运动是有标准的／44 5．老年人每日户外活动0．5～l小时／44 6．上班族要做5～10分钟办公室健康操／45 7．上班族每天要运动20个1分钟／46 8．上班族每季度要保证1次徒步旅行／47 9．跳舞别超过l小时／48 10．跳绳5分钟相当慢跑30分钟／48 11．运动锻炼最佳时间在9～10时／49 12．每天让头皮运动／50 13．每天按摩腹部2次可明目／50 14．每天叩齿100次以上／5l 15．抽出10分钟揉揉耳朵／52 四、环境卫生的科学标准／53 1．健康住宅的条件／53 2．新房装修通风2～3个月再住／53 3．室内开窗通风时间为上午9～11时，下午2～4时／54 4．汽车空调温度20～25℃最合适／55 5．每次洗手时间30秒以上／55 6．每天洗脸2次足够／56 7．每天认真用热水泡脚／57 8．每次刷牙要3分钟／57 9．吃一次东西要漱一次口／58 10．洗澡次数、时间和水温要求／59 11．每周至少蒸桑拿1次／60 12．每周要洗头1～2次／6l 13．每日梳头3次，每次3分钟／61 14．夏季要1个月清洗1次饮水机／62 15．洗衣机的卫生要求／62 五、女性穿戴化妆有讲究／64 1．穿瘦身内衣别过2天／64 2．牛仔裤、低腰裤(露脐装)不可常穿／64 3．女性如何选择乳罩／65 4．戴乳罩的时间／66 5．春季回暖后再捂7天／67 6．新买的衣服不可买来就穿／67 7．干洗衣服通风晾后再穿／68 8．衣柜里放的衣服别拿出就穿／68 9．女性穿适度高跟鞋有利健康／69 10．女性穿尖头鞋会患脚病／69 11．女性戴隐形眼镜有要求／70 12．很多女性戴首饰方法不当／70 13．烫发每年1次为宜／71 14．洗澡后1小时再化妆／72 15．最好不要涂口红／73 16．使用新化妆品前一定要做皮试／73 六、提高妇女生育水平／74 1．结婚年龄不等于生育最佳年龄／74 2．妇女不可停止避孕就怀孕／74 3．妇女准备怀孕要在6个月前戒烟酒／75 4．妇女怀孕前要戒某些药物／75 5．自己掌握受孕时间／76 …… 七、呵护新生儿、婴儿特别注意的问题 |
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