| 源自西藏的萨悟扎沙尼，是一种放松身体的古老运动，也是一种非常有效的天然自我疗愈法能有效提高睡眠质量、强化意志、提升专注力、记忆力提升神经系统、循环系统和肌肉系统的协调与均衡，达到人体机能最优化比瑜伽更简单比冥想更有效能比实际年龄年轻10岁的简单运动让你迅速增强记忆力、专注力、创造力和自信心跟着做一遍，你将会发现一个全新的自己!这种振动身心的放松运动，结合特殊的呼吸技巧、冥想与肢体协调动作，具有开发内在潜能的效果，可作为今日许多“文明病”的另类疗法。 |
| [智利]阿萨纳鲁（Asanaro）：现居智利，20多年来一直致力于钻研与教导西藏古老的学徒制saemmjasani——萨悟扎沙尼艺术，同时也在世界各地，包括南美洲、欧洲、美国等地讲授这门具有千年历史的神奇运动，弟子遍布南、北美洲和欧洲，并在美国波士顿设立有专门的萨悟扎沙尼学校。 |
| 前言 身体如同超载的船，不进则退/9 第一章 放松，一切美好的秘密/21 第二章 心是身的主人，身是心的延展/35 第三章 放松身心的艺术/43 初级放松：唤醒身体/44 中级放松：复苏心灵，终止现代生活的愉快后果/47 第四章 身心的觉醒与改变/51 第五章 身体是最完美的锻炼器材/57 第六章 学习前后的建议/65 第七章 初级放松：35个基本动作/77 第一部分 站着做的运动/79 第二部分 地板运动/110 第八章 中级放松：23个包含冥想、步法与吐纳的动作/133 冥想三步骤/135 积极放松运动/142 |
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