| 白天马不停蹄地劳碌，晚上筋疲力尽地倒在床上。这种日子不能再继续了。每天留一点时间给自己。身体充满灵性和智慧，如果你善待它，必将得到丰厚的回报。 本书精选简单、随意、舒缓的体位动作，并在内文中适时向读者强调做不了的幅度一定不要勉强自己。为了更为直观地贯彻健康、舒适的信念，书中演示者所穿的服装全部为榉木纤维质地的日常瑜伽服，而不是视觉效果更为绚丽的专用拍摄服装。为此，要特别感谢矫林江导师和水蓝瑜伽服饰的胭脂女士。 |
| 矫林江，凭海听风瑜伽连锁创办人，国内瑜伽行业权威专家。其事迹曾被《商界》《现代营销》《好日子》《婚姻恋爱家庭》等知名杂志报道。 他较早地将产业化、规模化瑜伽营销模式引入国内，并成功操盘了国内几大知名瑜伽品牌，所策划的企划方案成为瑜伽行业的经典案例，至今仍然被效仿。其思想意识超前，经营模式极具可操作性，成为目前行业发展的旗舰性人物。 随着对瑜伽的深入了解和领悟，以及与国内外顶级大师的交流和学习，结合中国传统文化，他将语音冥想、一点凝视冥想与呼吸相配合，推出适合现代人练习的瑜伽冥想，使练习者的身心真正处于平静、祥和的状态，从而达到身心由内向外和谐统一的最佳状态。 经过多年的实践与总结，他又推出“后现代瑜伽”和“休闲瑜伽”新概念，使学员在快乐、轻松的氛围中学习瑜伽、感悟瑜伽、热爱瑜伽。其亲自指导的教练和学生遍布大江南北，成为业内佼佼者，因此，矫林江被尊称为“瑜伽导师的导师”。 |
| 瑜伽——让我们身心健康的运动方式 编写说明 瑜伽把健康带进日常生活 瑜伽练习注意事项 第一章 促进身心健康的正确体态 一、正确的坐姿 二、正确的站姿 第二章 健康瑜伽的呼吸法练习 一、胸式呼吸 二、腹式呼吸 三、完全式呼吸 第三章 日常修习计划 一、修习安排 1．头部修习 ①头部按摩 缓解压力，消除困倦 ②眼部运动 消除眼部疲劳及眼睛干涩现象 ③颈部运动 缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病 2．躯干修习 ④肩背部运动 消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背 ⑤腰部运动 缓解腰酸背疼，补养双肾 ⑥臀部运动 提升臀部，美化臀形 3．四肢修习 ⑦手臂运动 使手肘及手腕更灵活，消除网球肘 ⑧腿部运动 消除腿部肿胀，修长腿部线条 二、身心健康体位练习 1．预备姿势 ①拜日式 2．强化呼吸系统的练习 ④莲花式 ②狮子式 ③金刚坐 ④至善坐 ⑤吉祥坐 3．强化循环系统的练习 ④鸵鸟式 ②叩首式 ③顶礼式 ④轮式 ⑤直挂云帆式 ⑥兔式 4．强化消化系统的练习 ①磨豆功 ②乾坤扭转式 ③抱膝压腹式 ④仰卧扭脊式 ⑤半蝗虫式 5．调节内分泌的练习 ④鱼式 ②眼镜蛇式 ③弓式 6．强化生殖系统的练习 ①向阳式 ②英雄式 ③蝗虫式 ④猫式加强式 ⑤蝴蝶功 7．锻炼运动系统的练习 ①扭脊式 ②鸟王式 ③鸽子式 8．强化神经系统的练习 ①三角式 ②犁式 ③身腿结合式 ④肩肘倒立式 ⑤三角转动式 三、放松身心的练习 ①练习方法(引导词) ②瑜伽休息术引导词 四、因地制宜的瑜伽练习 1．户外活动时的瑜伽练习 ④树式 ②舞者式 ③直角式 ④铲斗式 ⑤战士一式 ⑧战士二式 ⑦战士三式 ⑧风吹树式 ⑨美人吹箫式 ⑩幻椅式 2．出差或旅游时的瑜伽练习 3．在家休息时的瑜伽练习 ①精油沐浴休息术 ②安然入睡休息术 第四章 有益身心健康的瑜伽日常饮食 一、瑜伽的饮食时间 二、瑜伽的一周配餐 |
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