印度瑜伽+VCD

　　本教程通过强有力的呼吸技术和不同的瑜伽姿势和体位，唤醒机体的感觉、挑战全身肌肉组，迅速和持续消耗脂肪，清除身体紧张和排除毒素，使人容光焕发、精神振奋，并使身体更趋苗条和年轻。特别适合在清晨起床后进行练习。本书是印度瑜伽国际联合会向瑜伽爱好者介绍系统瑜伽标准练习教学的教程之一。

    本书是印度瑜伽国际联合会向瑜伽爱好者介绍系统瑜伽标准练习教学的教程之一。本书内容摘选自印度瑜伽国际联合会全套标准教学练习的一系列讲座演示资料。
    此课程是专门为初学者和那些进行瑜伽基础课程教学的瑜伽导师设计的。学院也为需要继续深造的人士举办和讲授初级、中级和高级课程。这是一本图示性的书，作为参加瑜伽课程学员的指南，包合了瑜伽体位法中部分精选内容。本书将用适当的方式指导学员完成功课、练习体式和调息。

前言
总论
第一部分  体式练习
  第一节  站立体式
  Thadasana山立式
  Utkatasana幻椅式
  Vrksasana树式
  Virabhadrasanall战士第二式
  Virabhadrasanal战士第一式
  Utita thrikonasana三角伸展式
  Utthita Parsvakonasana三角侧伸展式
  Digasana坐标式
  加强站立体式
  三角扭转伸展式
  三角扭转侧伸展式
  第二节  俯卧体式
  Makarasana蝗虫式变体
  Dhanu rasana弓式
  加强俯卧体式
  直扳式
  蛙式
  第三节  坐立体式
  Ustrasana骆驼式
  Paschimottanasan双腿背部伸展式
  Janu Sirsasana单腿背部伸展式
  Poorvothanasana后仰支架式
  Vakrasana脊柱扭转式
  Ardhamasthendrasana半鱼王第一式
  加强坐立体式
  坐角式   
  束角式   
  第四节  腹式
  Utitha Hastha merudandasana上身抬起30度 
  Jatara Parivarthasana卧扭转放松式
  加强腹式
  完全船式   
  第五节  倒立和仰卧体式
  Halasana犁式
  salamba Sarvangasana肩倒立式
  Setubanda Sarvangasana桥式肩倒立
  Utanasanaa鱼式 
  Chakrasana轮式 
  salamba sirsasana头倒立
  加强倒立和仰卧体式
  双膝碰耳犁式
  桥式第二式 
  第六节  循环体式
  Sansalutation1：太阳致敬式1 
第二部分  呼吸控制法
  乌加依呼吸控制法3
  乌加依呼吸控制法4
  乌加依呼吸控制法5
  经络清洁呼吸控制法