| 根据男人生理及心理特点编排，配合有氧呼吸与深度冥想，初、中、高级循序渐进百分百燃脂塑形。 |
| 邹康宁，亚洲体适能专业学院的专业体适能教练，高级私人教练，师从国际普拉提斯教练瑞尔、乔纳森沃而拉。 |
| 第一章 认识普拉提斯 一、什么是普拉提斯 二、普拉提斯型男 三、普拉提斯健身魅力无法抵挡 第二章 普拉提斯入门须知 一、了解你的身体 二、普拉提斯6大基本原则 三、普拉提斯基本功 四、运动前的准备 第三章 初中级Easy必修Pilates 一、百分百热身 1.侧伸展 2.半屈伸 3.单脚点地 4.双脚点地 二、男子Pilates基础程式 1.举手百拍 2.球式团体 3.V字形体 4.船式 5.单腿屈伸 6.双腿屈伸 7.双脚盘天 8.太空漫步 9.腿拉伸 10.坐姿锯式 11.屈体收腹 12.肩肌桥式（一） 13.肩肌桥式（二） 14.肩肌桥顶髋 三、初中级Easy必修Pilates全套动作同步练习 四、普拉提斯的创新 第四章 中高级Perfect塑形Pilates 一、Pilates站姿坐下演示 二、百分百热身 1.前伸展 2.侧拉伸 三、男子Pilates核心程式 1.举手百拍 2.球式团体 3.开瓶式 4.反身 5.辗转反侧 6.侧卧抬腿 7.侧卧提脚 8.俯卧蛙泳 9.沙滩游泳 10.沙滩踢脚 11.下犬式 12.站立 13.单腿平衡 14.普拉提斯树式 15.单腿侧转体 四、中高级Perfect塑形Pilates全套动作同步练习 五、普拉提斯与其他健身运动的不同 |
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