| 中野詹姆士修一，私人教练／健身宣传者 美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。 拥有一套独特的运动指导方法，获得了以专业运动员伊达公子为代表的很多项级运动员和模特的信赖。在《TARZAN》、《FRAU》等杂志上发表关于健身的论文200篇，每年在全国举办讲座60多次。著作有《可以坚持!成人跑步》、《平衡球基本教程》。 |
| 前言 序 体力下降不是年龄惹的祸 第1章 有意识地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果 尝试用“稍感吃力”的步调散步 亲身体会到变化，自然而然地焕发出活力 简简单单的散步，同样可以收到有氧运动的效果 尝试自测地的心跳数 养成自主判断运动强度的习惯 遵循超负荷原则与循序渐进原则 第2章 揭开肌肉早衰的谜底——自我意识与肌肉力量强弱的关系 肌肉从下半身开始每年递减1％ 体重从20岁开始每年增加1公斤 利用楼梯预防腿部的老化 有意识地运动肌肉很重要 加强肌肉力量，杜绝老年体态 |
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