百姓健身精选本-2

.华扬 点穴防治心律不齐／19
陆丽芳 防治心脏病抓手操／20
李友妹 防治心脏病手指操／21
杨德明 护心保健操／22
防治前列腺疾病运动操
吴万根 防治前列腺疾病锻炼小指操／24
杨尚寅 防治前列腺疾病按摩操／25
防治便秘、痔疮运动操
防便秘蹬脚运动操／26
柴庆宗 疗痔疮保健操／27
防治痔疮提肛操／28
许峰 防治痔疮甩手操／29
防治颈椎病运动操
康智虎 四节颈椎运动操／30
蔡振扬 跪式颈椎运动操／31
李春海 颈椎运动操／32
缪桂芳 颈椎简易保健操／33
倪养荣 敲击“手三里”防治颈椎病／34
吴毅 颈部保健操／35
陈抗美 “健骑器”防治颈椎病／36
附：王永清“黄豆枕”治颈椎病／37
防治腰背疾病运动操
颜英梅 瑜伽疗背痛／38
程素姿 逆腹式深呼吸健腰操／39
防治腿疾运动操
徐修本 治腿痛五字运动操／40
李善美 七招防治腿衰／41
包学成 “麻雀跳”健腿操／42
吴泮声 敲穴防治腿寒／43
赵耀成 手部点穴防治足跟痛／44
健身强体运动操
叶健康 提高免疫能力保健操／45
聂永庆 简易捶背健身操／47
流星 脚跟走健肾操／48
张乾 按摩腋窝益身操／49
陈天祥 手语保健操／50
沈旭飞 治胃病手指点击操／51
张毅 护胃三指操／52
冰清 捏指健身操／53
蔡振扬 顿脚健身操／54
黄金兰 动脚健身操／55
张森明 四肢蹬空健身操／56
颜英梅 床边简易健身操／57
赵素梅 “元宝翘”健身操／58
曹健 坐椅健身操／59
颜英梅 坐椅保健操／60
张洪军 坐椅强身操／61
华五 “8”字放松操／62
附一：徐源祥 消暑静坐功／63
附二：徐源祥 “息息归脐”功／64
附三：许峰 “闭天门”健身功／64
附四：陈鸿毅 “内养”气功／65
附五：“八字”养生功／66
本篇附一：常用人体穴位简介／67
附二：主要食物类的能量和产能营养素／82
推荐运动篇
李亭女性日行万步益健康／85
清秋保身材健身操／86
瘦身运动操／87
秦东颖 案边健胸操／88
女性健臀操／89
消除膝部脂肪运动操／90
蔡振扬 十字形健身操／91
宗文巧 运动健身操／93
周载英 仿生健身操／94
安林 倒序运动健身操／95
电脑一族健身操／96
旅途保健操／97
肖江 交替运动健身操／99
……
运动提醒篇
附录一：秦东颖 了解体质、测试体质有科学健身指导网站
附录二：上海市体育局 体质监测服务指南
参考：自测运动项目
后记