| 为了引起全社会特别是新生儿母亲的重视，提倡优生优育、关注产后健康，中国计划生育协会邀请清华大学心理学系的李虹教授编写了这本有关产后抑郁的通俗读本。目的在于帮助那些年轻人远离产后抑郁，做健康快乐的妈妈。 本书作者既有深厚的理论功底，又深入浅出，列举了许多鲜活的例子，同时设计了一些极具操作性的自我心理训练方法。 |
| 第一章 初识产后抑郁――产后抑郁的表现和后果 产后抑郁就在我们身边 从抑郁说起 产后抑郁及其严重程度划分 产后抑郁的危害 战胜产后抑郁，我们有办法 第二章 产后抑郁是从哪儿来的――产后抑郁的成因 盲目攀比导致产后抑郁 家庭生活方式变化导致产后抑郁 对孩子过度关注导致产后抑郁 孩子的健康问题导致产后抑郁 缺乏社会支持系统导致产后抑郁 对丈夫的过度依赖导致产后抑郁 职场压力导致产后抑郁 过度担心产后容貌和身材变化导致产后抑郁 产科并发症导致产后抑郁 激素变化导致产后抑郁 第三章 我会撞上产后抑郁吗――产后抑郁的鉴别和测量 哪些人容易“撞上”产后抑郁 怎样判断自己是否被产后抑郁缠上了 用SDS自评抑郁 爱丁堡产后抑郁量表 伯恩斯抑郁症清单 贝克抑郁测试 产后自我提问表 第四章 戴上光明的眼镜看世界――用理性认知克服产后抑郁 没有认知就没有情绪 一个“过来人”的心里话 认识非理性认知 享受产后快乐的理性认知的五个着力点 列表找到自己非理性思维的具体想法 用新思维列表改变你的非理性思维事项 建立乐观型认知模式 第五章 愉快与你相伴――用积极情绪克服产后抑郁 从认识情绪开始 把积极情绪培养成习惯 把消极情绪宣泄掉 自我放松训练 音乐调控情绪 产后瑜伽训练 第六章 高悬明镜积极地看待自己广一调节自我意识克服产后抑郁 自我意识是对认识的自我调节系统 提高自尊，克服自卑 提升自信心训练 建立积极的自我意象 还原自己的年轻美丽 第七章 编出其乐融融亲情网――良好家庭关系助你克服产后抑郁 家庭成员关系及其对心理健康的影响 婚姻适应、婚姻咨询和婚姻治疗 建立良好的亲子关系 用感恩心与宽容心与家人相处 第八章 条条大路通阳关――用医学治疗和心理治疗克服产后抑郁 产后抑郁的心理咨询和心理治疗 产后抑郁的医学治疗 用食疗帮助克服产后抑郁 后记 |
| 由中国计划生育协会发起，中共中央宣传部、国家人口和计划生育委员会等10部门联合下发通知，共同开展的生育关怀行动，如雨后春笋，在全国各地蓬勃展开。以“生育传承希望，关怀相伴和谐”为宗旨、以“五关怀”为内容的生育关怀行动已成为各地的知名品牌和亮点。其服务领域的拓宽、服务内容的深化，为统筹解决人口问题、构建和谐社会谱写了新的篇章。随着“五关怀”的开展，特别是关怀育龄群众生殖健康活动的深入，关注出生人口素质，关注产后母婴健康，为刚生下小宝宝的年轻母亲提供科学的知识和帮助，业已成为各级计生协拓展关怀服务的重要内容。 产后抑郁是抑郁症的一种。抑郁症在全世界发病率约为11％，目前是世界第四大疾患。为了提醒人们对这一严重危害人类身心健康的疾病引起极大关注，2003年，世界卫生组织把“抑郁影响每一个人”确定为世界精神卫生日的主题。事实无情地告诉我们，没有人对抑郁症具有先天免疫力，如果不给予足够重视，每个产妇都有患产后抑郁的可能。特别是在当前竞争激烈、各种心理压力与日俱增的情况下，产后抑郁是每个新生儿母亲都有可能遇到的。国内的统计数据表明，在某些人群范围内最多可能有20％～32％的产妇会受到产后抑郁的光顾。在我国，产后抑郁的诊断和心理养护、家庭和社会的理解和支持、心理治疗和医学治疗，都还没有得到应有的、足够的重视。这是因为全社会对产妇的心理健康、精神卫生方面关注得还不够，甚至缺乏基本的了解和认识。 为了引起全社会特别是新生儿母亲的重视，提倡优生优育、关注产后健康，中国计划生育协会邀请清华大学心理学系的李虹教授编写了这本有关产后抑郁的通俗读本。目的在于帮助那些年轻人远离产后抑郁，做健康快乐的妈妈。这是一件十分有必要、有意义的事情。值得欣慰的是，李虹教授及她的团队在完成他们日常繁重的教学科研任务之外，努力克服时间紧、要求高、任务重、条件差等困难，怀着对人民群众的一片爱心，为产前及产后妈妈们量身定做了这本通俗读本《产后妈妈养心宝典》。可以看出，本书作者既有深厚的理论功底，又深入浅出，列举了许多鲜活的例子，同时设计了一些极具操作性的自我心理训练方法。为此，我热切地希望年轻的妈妈或即将做妈妈的年轻朋友们，以及新生儿的爸爸和家人，以此读本为良师，积极行动起来，为提高母亲和孩子的健康水平，为构建和谐家庭、和谐社会共同努力，开辟生育关怀一关注新生儿母婴健康的新途径。 潘贵玉 2010年8月16日 |
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