| 本书共三部分：上篇为人的情志养生方法；中篇为合理、适当的运动保健；下篇为科学的饮食搭配，其中包括药膳和养生保健药物及防治慢性病的有效方剂。这是一部科普读物，融科学性、实用性、通俗性为一体，力求全面、系统、多方位、多角度、多层面反映中国式养生的基本理论、基础知识和基本方法，帮助人们养成健康的生活方式，达到预防疾病、延缓衰老的目的，使其成为养生的益友和健康顾问。 |
| 唐祖宣，男，生于1942年3月，河南省邓州市人，中共党员，邓州市中医药管理局局长、邓州市中医院院长，中医主任医师，中华全国中医药学会血栓病分会副主任委员，中华全国张仲景研究会理事，中国中西医结合学会周围血管病专业委员会理事，中华全国中医药学会河南分会常务理事、河南省高级职称评审委员会委员。 研究成果曾获河南省科技进步一等奖1项，重大科技成果奖1项，河南省卫生厅科技进步二等奖1项，南阳地区科技进步二等奖6项。100余篇学术论文发表在《中医杂志》、《中西医结合杂志》等全国和省级医学刊物上，著述十余部，带徒50余人。 历任邓州市、南阳市人大代表，河南省八届人大代表，全国第七届、九届、十届人大代表。先后提交议案、建议三百余件，其中有关中医药事业方面的106件，有关“三农”方面的102件，有关教科文、环保、计生、政法等方面的112件。 以高尚的医德、精湛的医术和对中医药事业的重大贡献，分别于1986年和1987年两次荣获全国卫生文明先进工作者；1986年被授予“国家级有突出贡献的中青年专家”；1989年荣获“河南省优秀共产党员”称号；1990年荣获“河南省劳动模范”光荣称号，并获省“五一”劳动奖章；1991年开始享受国务院特殊津贴；1991年和1997年连续两次被遴选为全国名老中医专家学术继承指导老师。 |
| 上篇 情志养生方略 第一章 情志养生之道 第一节 保持生命活力：养神 一、安心养神 二、休眠养神 三、清静养神 四、“糊涂”养神 五、节 欲养神 第二节 养生之根本：养性 一、养性的五条原则 二、养性的六种方法 第三节 生命存在之本：养气 一、不生馁气 二、不生闷气 三、不生怨气 四、不泄阳气 五、不泄精气 第四节 调控情志贵有衡 一、古代人的心理健康标准 二、现代人的心理健康标准 三、古人清心养生15法 四、现代人情志养生方法 五、老年人如何调控情志 六、情志养生应注意的事项 七、长寿的要诀在于平衡 中篇 运动养生方略 第二章 运动养生之道 第一节 运动保健与起居调理 一、运动保健 二、起居调理 第二节 古代人的运动养生保健 一、勤动肢体 二、视听忌过久 三、适当劳作 四、散步养生 五、常动常劳 六、勿妄为常 七、按摩摄生 八、咽津驻容颜 九、洗梳首足 十、揉腹可延年 十一、勤叩牙齿促健康 十二、静坐养身 十三、修炼气功 十四、避风祛邪 十五、干浴洗身 第三节 现代人运动养生保健 一、选择适合自己的运动项日 二、四季运动注意事项 三、多做有氧运动 四、几种简单易行的运动养生方法 下篇 饮食调理方略 第三章 服食乃养生之本 第一节 饮食与健康 一、饮食贵在调理 二、调理旨在适宜 第二节 酒茶与养生 一、饮酒 二、饮茶 第四章 和谐养生之宝：食疗 第一节 中医基础理论和食补 一、食补的功能作用 二、食补的性能概念 三、食补的平衡原则 四、四种食补要法 五、食补的九大禁忌 六、天然的进补食物好 第二节 食疗的基本原则 一、营养平衡 二、因人、因时、因地而异 第三节 谷豆类食用品的养生密码 一、稻米 二、小麦 三、玉米 四、高梁 五、黄豆 六、绿豆 七、蚕豆 八、黑豆 九、红小豆 十、小米 第四节 瓜果类食用品的养生密码 一、苹果 二、梨 三、草莓 四、柑子 五、柠檬 六、椰子 七、葡萄 八、香蕉 九、西瓜 十、菠萝 第五节 蔬菜类食用品的养生密码 一、番茄 二、大葱 三、海带 四、银耳 五、白菜 六、韭菜 七、莲藕 八、萝卜 九、香椿 十、芹菜 十一、黄瓜 十二、苦瓜 十三、冬瓜 十四、大蒜 十五、蘑菇 十六、菠菜 十七、马铃薯 第六节 肉鱼类食用品的养生密码 一、甲鱼 二、鲤鱼 三、羊肉 四、兔肉 五、猪肉 六、驴肉 七、牛肉 八、狗肉 九、鸡肉 十、鸭肉 十一、虾 第七节 饮品类食用品的养生密码 一、牛奶 二、羊奶 三、茶叶 四、咖啡 五、酒类 六、啤酒 七、矿泉水 第八节 调味品类食用品的养生密码 一、食糖 二、蜂乳 三、食盐 四、醋 第九节 常用补品解读 一、益气健脾用大枣 二、养阴润肺食百合 三、健脑益肾吃核桃 四、降压抗癌黑木耳 五、益肝补肾黑芝麻 六、养心安神用桂圆 七、补脾健胃用莲子 八、平补三焦怀山药 九、养阴清热猕猴桃 十、健脾补气用人参 十一、益寿延年食灵芝 十二、滋阴补血用阿胶 第十节 补气类食用品详解 第十一节 补血类食用品详解 第十二节 补阴类食用品详解 第十三节 补阳类食用品详解 第五章 祛病养生之方：药膳 第一节 药膳的作用 一、祛除疾病 二、防病养生 第二节 药膳的理论及应用 一、中医理论在药膳中的运用 二、药膳的应用原则 三、药膳的治则、治法 四、药膳的配伍方法 五、药膳的配伍禁忌 第三节 天然保健药物 一、补气药 二、补血药 三、补阴药 四、补阳药 五、其他药物 第四节 养生保健方剂 一、汤剂 二、散剂 三、丸(丹)剂 四、膏剂 五、药酒 六、药茶 七、药膳 第五节 补益药 一、粥类 二、酒类 第六节 常见病与药膳 一、适宜治疗感冒的药膳 二、适宜治疗胃炎的药膳 三、适宜治疗胃溃疡的药膳 四、适宜治疗腹泻的药膳 五、适宜治疗高血压的药膳 六、适宜治疗高血脂的药膳 七、适宜治疗糖尿病的药膳 八、适宜治疗冠心病的药膳 九、适宜治疗神经衰弱的药膳 十、适宜治疗肝硬化的药膳 十一、适宜治疗肝炎的药膳 十二、适宜治疗慢性气管炎的药膳 十三、适宜治疗关节炎的药膳 十四、适宜治疗肾炎的药膳 第六章 治疗慢性病的七大黄金方剂 一、脑卒中方 二、延年增寿方 三、大动脉炎方 四、冠心病方 五、胃康宁方 六、宣肺和胃方 七、降脂利胆方 附录 如何正确阅读检验报告 如何正确标别血液生化检查 免疫学检查 肿瘤免疫学检查 其他检查及其注意事项 |
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