| 姓名：宋志颖著 作者简介： 作品：《学来的幸福:一个中国女人在美国做心理医生的心路札记》《从不幸中学来的幸福:灾后自我心理调适手册》 姓名：(美国)宋志颖著 作者简介： 作品：《从不幸中学来的幸福:灾后自我心理调适手册》 姓名：(美)宋志颖(Linda Song)著 作者简介： 作品：《从不幸中学来的幸福:灾后自我心理调适手册》 |
| 知己知彼篇 灾难后挺立的你 《孙子兵法》里强调，知己知彼，百战百胜。对自己的身体灾难后生理状态和感知情况变化的了解和掌握，犹如“知己”，同时，也是“知彼”的过程，身体感知系统的改变可能成为“你的敌人”，导致更多的心理反应，其中有些可能是不良的应激反应，所以要做到“预知而先行”。 你不一样了 灾难不幸事件后，你自己或家人朋友可能发现。你不一样了： 你可能发现自己难以控制自己的情绪，爱发火，有时是无缘无故的； 你可能很难把注意力集中在“现在”，或是常常“神游”，或大脑一片空白，更严重的是满脑子的灾难不幸事件的情景； 你可能感到自己不再是个正常的人，能够保持心平气和，而是常常自责、惭愧，有犯罪感，孤独，被别人歧视（尤其是因灾难落下残疾的）； 你无法摆脱一些肆虐者给你强加的念头； 你无法保持正常、健康、积极的人际关系，而是不信任，猜疑、不安，过于自我保护，回避交往，或是过于依赖，自卑不自信； 你可能感到生活中空虚、失落、无目的，有不确定感，信仰丧失或怀疑，无望感，对未来感到悲观。 …… 更多 |
知己知彼篇 灾难不幸是什么？ 灾难不幸事件与心理 影响灾难不幸事件发生后心理反应的因素 你是谁？ 你有ptsd（灾后紧张综合征）吗？ 过分紧张反应 复杂灾难心理反应 灾难后挺立的你 你不一样了 你的身体和灾难 身体感知系数 灾难后心灵重建的原则 战胜灾难的心理准备 制定“灾难应激方略” 应急篇 灾难发生后的情感急救first aid 加速康复期 回到安全港 建立“安全巢” “双重注意力”训练 稳如参天大树 营造你的“安全岛” 生理康复篇 减压放松有方 自我控制的法宝——深呼吸 深呼吸梳理法 积极幻想法 阳光沐浴透视法 海涛自信法 国王公主的自由王国 渐进式全身放松法 “火烧”压力树 40个快速减压法门 睡个好觉 睡眠计划 “睡眠卫生”要则 睡眠进行曲 对付“噩梦”，做个好梦 对付“噩梦” 梦想日记 心灵重建篇 情感管理员 了解你的情感 接受你的感受 表达你的“情感” 情绪处理六大步 处理你的情绪 思维观念与情感 信念情感行为 结果 扭曲的思维 你想错了吗？——畸形思维问卷 矫正“畸形思维” 建立“积极信念的自我宣言” 战胜“焦虑”的“积极宣言” 建立“积极信念的自我宣言”的原则 其他观念情绪管理的方法 情感管理的原则及措施 监控你的情绪按钮——应激扳机 寻找“应激扳机” 常见的“扳机” “扳机”杀手 锁定“扳机” 其他“扳机”制约法（建议） “回避”不是答案 “麻木”并非“无情” 我变得“麻木”了吗？ 反“麻木”的矛 挑战“麻木”的武器 害怕 做个打虎英雄 给“害怕”画像 战胜“害怕”的“积极宣言” 监控你的“压力气球” “生气”对我的好处 接收“生气”的信息 战胜“生气”的法宝 道出心里话 借沟通化干戈 给大脑降温 掌控“生气的火焰” 重演“你的故事” 其他解除“生气”的方法 不是你的错 什么让你感到自责？ 解除自责的心路历程 我有责任吗？ 我应负多少责任 战胜“罪恶感” 抑阴助阳法 其他自信方 椅疗 走出悲伤 为谁悲伤？ 悲伤的阶段 无为而治化悲伤 悲伤者心理康复技巧 思维观念调整篇 找回失落的自我 我还可以相信吗？ 挑战“自我” 建立自己的力量盾牌 我的 更多 |
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