| 你今天累吗？是身体累还是精神累？或者是身心俱疲？ 当生活中的各种状况无法掌控，压力开始找上门来，如影随形，健康会受到严重危害。 医学证实，日积月累的压力已成为现代人健康的第一杀手，忧郁症、慢性病、致命病……随之而来！解除压力是对抗疾病的前提！ 本书教您在被“压扁”之前，找到解除压力的对策，开创零压力指数的美好人生。点击免费阅读更多章节：图解完全解压手册 |
| 田中，1967年生于日本东京。1988年汉城奥运会水上芭蕾铜牌得主。1995年在美国加州圣玛莉大学研究所健康体育创造学系硕士班毕业，主修运动心理学。1999年与2000年陆续在美国圣地亚哥心理研究所学习认知行为疗法与行为强化及运动员退休课程。目前担任日本大学医学部讲师，日本运动心理学会认定的运动心理训练指导员助理。在MJCONTESSE公司负责指导职业运动选手，也常在各地演讲并为企业做员工在职培训。 |
| 译者序 前言 如何更有效地使用本 第1章 何谓压力 1 压力究竟是什么 2 会导致压力的刺激 3 每个人的压力都不同 4 容易感受到压力的人 5 偏颇的认知会造成压力 宫子的评论考栏 对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的 第2章 应对压力的基础知识 1 为了不输给压力的战斗 2 压力应对方法大公开 3 对于刺激的压力应对 4 对于评价的压力应对 5 对于反应的压力应对 6 寻求社会支援 7 如何使用应对手法 8 一般性压力应对的方法 宫子的评论专栏 我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的 第3章 了解自己自我意识 1 自我认识是调适压力的原点 2 了解压力的类型 3 a类型心浮气躁型 4 b类型战战兢兢型 5 c类型暴躁易怒型 6 d类型自责愧疚型 7 e类型身心俱疲型 …… 第4章 自我对话 转变思维 第5章 提高解决问题的能力 第6章 针对不同压力类型的应对方法 第7章 使用自我肯定的方式来消除压力源 后记 |
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