| 本书共分七章，每章又分若干节，共二十五节。概述了为什么要禅修静坐、禅修静坐的准备和方法、各种禅修法门，特别提到诵持密咒清净三业的具体内容。搜集材料丰富，提法新颖而不失禅的中心原则，对初习禅者确系具有启发性的作品。 |
| 序 自序 第一章 为什么要禅修静坐 第一节 禅修静坐的概念 第二节 禅修静坐是一种基本修养法 第三节 禅修静坐与生理心理的关系 第二章 禅修静坐前的准备 第一节 禅修静坐的环境选择及要求 第二节 依止师的选择 第三节 禅修静坐者的行为制约 第三章 禅修静坐的姿势和调身运动 第一节 禅修静坐的一般姿势 第二节 七支坐法 第三节 头部运动及手臂伸曲的禅修方法 第四节 站立、行走及躺卧的禅修方法 第五节 呼吸的调整 第四章 金刚诵与六妙法门 第一节 数息与随息 第二节 止观双修 第三节 还与净的修法 第四节 加行位 第五章 禅宗的参究法门 第一节 东山法门 第二节 话头与默照 第三节 “三关”修证 第六章 禅修静坐者身心的变化 第一节 睡意与身体的不适 第二节 善根的发现与觉知魔事 第三节 治病 第四节 禅修静坐者的饮食 第七章 禅修静坐与陀罗尼 第一节 陀罗尼的概念 第二节 常诵密咒简介 第三节 心中心咒的修持及争论 附：《牧牛图颂》与《牧象图》 |
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