| 减压要实用，更要有效，最要简便！ 小动作+小意念=大减压！ 卧室、餐厅、办公室，甚至马路边，随时随地都好用！ 握握拳、伸伸腿、挺挺肩、出出神，每招每式都简单！ NLP：畅行欧美、风靡日韩的三秒钟瞬时减压术！ 三秒钟彻底解除身心压力，这就是NLP瞬时减压术将带给你的变化！ NLP瞬时减压术，源自最受推崇的心理愈疗体系——神经语言程序学（NLP），通过将最简单的小动作与最有效的小意念相结合，彻底改变脑内的神经线路，重建思考习惯，使你即便再次面临之前的压力情境，生理和心理上都会产生截然不同的反应——压力已经不再是压力了！ 最IN、最风行的NLP瞬时减压术， 全民压力时代不可不知的轻松法宝和快乐秘诀！ |
| (日) 北冈泰典 日本早稻田大学文学科毕业，曾任日本砂莲企业株式会社秘书、副社长，后入美国华盛顿州立大学学习心理学，在1989年成为日本首位获得NLP资格的心理咨询师。现任日本NLP学院院长、NLP协会会长。 |
| 序言：NLP减压说明书 Chapter 1 给厌倦工作的你 让你瞬间放松的小动作 对工作感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力，怎么办？ “心锚”——握握拳，就放松！ 让你感到安心的小意象 车上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力！怎么办？ 运用“防护衣”——定定神儿，就安心！ 让你告别困扰的小思维 只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？ 超有效的“换框法”——替换一下，就平静！ 让你专注冷静的小心态 总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？ “抽离法”——回想一下，就改变！ 让你摆脱混沌的小角色 工作时候心不在焉，头脑混乱，怎么办？ “迪士尼角色策略”——换个角色，就想通！ 让你摆脱烦躁的小共鸣 拿不准工作是否真的适合自己，拿不出干劲儿，怎么办？ “共鸣模式”——想象一下，就搞定！ Chapter 2 给工作不顺的你 让你改变心情的小姿势 只要看到上司的脸，或听到对方的声音、接触对方，就会很不舒服，怎么办？ “姿势编辑”——挺挺胸，就减压！ 让你看清真相的小线索 下属工作不得力，他们到底在想什么呢？实在让人心烦。 “度测”——眨眨眼，就看透！ 让你免受影响的小意识 常为别人的话耿耿于怀，特别容易受伤害，怎么办？ “现在意识/过去意识”——出出神儿，就放下！ 让你消除压力的小感觉 业绩不佳，难有突破，对于前程感到无力、彷徨、迷惑，怎么办？ “五感策略”——换个顺序，就舒心！ 让你重塑自信的小体验 即使回家了也忘不掉工作，睡眠质量差，休息日也无法正常娱乐，怎么办？ 运用“卓越圈”——晃晃身体，就自信！ Chapter 3 给困于人际的你 让你改变心理的小感观 看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？ “转换五感次感元”，就快乐！ 让你改变行为的小场景 担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？ “生成新行动“——自导自演，就转变！ 让你屏蔽抱怨的小视角 邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？ “变更知觉位置”——换下角度，就理解！ 让你摆脱烦恼的小境界 对学校方面(家长会、幼儿园)的人际关系感到棘手，怎么办？ “保护自我的圣域”——换个地点，就轻松！ Chapter 4 给为恋爱所苦的你 让你丢掉自卑的小思路 对自己的容貌没有自信，有恋爱自卑感，患有恋爱恐惧症，甚至无法与异性正常交流，怎么办？ “地图不等于疆域”——客观一点儿，更自信！ 帮你打造亲密的小配合 找不到自己的真命天子，怎么办？ “营造亲和感”——越同步！越亲密！ 让你跳脱困境的小对活 结婚希望渺茫，悲观地认为自己只能一辈子单身，怎么办？ “停止内心对话”——换个意念，就积极！ 帮你解密个性的小归类 如何知道对方的性格？ “解码眼球移动模式”——这样观察，就了解！ 让你摆脱纠缠的小暗示 如何摆脱来自讨厌异性的追求？ 可以提前使用“消除亲和感”——避免同步，就摆脱！ Chapter 5 给厌烦学习的你 助你转变潜意识的小提问 无法潜心学习，难以全身心投入，怎么办？ “与潜意识对话”——自问自答，就转变！ 助你活用潜意识的小动作 健忘，学过的内容记不住，怎么办？ 活化潜意识的“字母游戏”——举举手，就记住！ 助你加速学习的小归纳 怎样才是正确的学习方式？ 最有效的“归类”——分分类，学得快！ 帮你提升认知的小意念 对于学习，总是“三天打鱼，两天晒网”，无法坚持到底，怎么办？ “后设程序”——小意念，大效果！ Chapter 6 给信心不足的你 让你处变不惊的呼吸法 经常感到不安、紧张，怎么办？ “集中于中心”——腹式呼吸，就宁神！ 让你身心合一的小意象 看不到梦想与目标，觉得自己会一事无成，怎么办？ “心锚统合”的技巧——伸伸手，就化解！ 让你放大积极的小情景 没力气，做什么都没干劲儿，根本没法正常工作，怎么办？ “瞬间切换电视画面”——幻想场景，就积极！ 助你改善心情的自我对活 家人患病，因为长期照顾病人而心情沉重，怎么加 “空椅子对话”——说出来，就减压！ |
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