| 《深睡眠》 补什么不如补睡眠，本书中的20个练习让你，7天改善睡眠，本书在英国畅销800，000册，本书作者查里斯•艾德茨考斯基为英国睡眠协会主席。 《伯恩斯新情绪疗法》 全球畅销书 已售300多万册 ★★★★★亚马逊五星排名 据美国精神病协会《诊断统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率70％．且持续三年未复发。 翻开首页。即可确定你是否需要本书。 有如下情况者请使用本书：孤独，内疚，躁狂焦虑，人格障碍，抑郁，自卑，幻觉，自杀企图。 本书对抑郁症患者治愈率70％，附抑郁症患者用药指南 目标读者群：抑郁症患者、医生、心理医师、学生、都市白领、IT从业者、销售员……所有有工作、生活压力的人 3分钟做完“贝克抑郁清单”立即显示你的情绪状况 本书的价格比一天的抗抑郁剂费用还低，而且没有讨厌的副作用 本书阅读治疗时间：4—12周 在美国心理治疗师列出的1000种书籍中，本书名列榜首 据美国《预防》杂志，每五个人中就有一个抑郁症患者，每个人一生中至少需要一次心理治疗。 全球抑郁症患者的福音；美国心理类顶级畅销书；获美国心理学会最高奖——贝内特奖；中国有二千六百万抑郁症患者六成未及时就医；现有抑郁症患者中，只有不到十分之一人接受了相关的正规药物治疗；有百分之六十二的患者在出现抑郁症症状后从未就医。百分之六十九被确诊的患者就医时主诉症状是不明原因的躯体症状；其中百分之四十三的人承受着慢性疼痛性躯体症状。 用17个相对简单的技巧克服人生命的低谷；附5种全新临床验证的药物使用方法；附《贝克抑郁清单》和《伯恩斯焦虑量表》 注意：在阅读本书的患者中，有70％情绪改善明显，但30％仍无明显改善。如有以下情况，请找医师咨询，或与本书和药物共同使用： 至少4周感觉相当抑郁，且尽管自身很努力，却毫无改观 感觉到非常虚弱或沮丧，以致无法正常学习或工作 无法以积极的、令人满意的方式与他人交往 有幻觉或不寻常的体验，认为他人不可信赖 无法控制自己的性欲望及攻击冲动 滥用酒精或毒品 感到绝望或有自杀观念 《你的记忆怎么了》 健忘，分心，空白，错认，暗示，偏颇，纠缠。每个人都可以对号入座的书，在台湾，从学生到影星都竞相阅读！ |
| 查里斯·艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。 |
| 《深睡眠》 编辑的话：补什么不如补睡眠 深睡眠质量评估表 一、什么是深睡眠 睡眠简史 什么是睡眠 为什么睡眠 自然界何时睡眠 睡眠时间 各种年龄层次的睡眠 睡眠记录 练习1：记录你的睡眠反应 二、深睡眠需要什么睡眠模式 四季的睡眠 人体生物钟 认识睡眠控制 睡眠节律 时间旅程 练习2：找出你90分钟周期 迈过这个门槛 睡眠深处 夜间的波动 睡眠的自我补偿 评估你的睡眠质量 三、深睡眠的睡眠环境 冷热无常 安宁的环境 舒适的床 睡眠规律 练习3：触摸的魔力 与孩子同睡 光线与光谱 练习4：找出你的调色板 卧室的风水 练习5：拍出被困的气 八卦图 四、深睡眠的身体疗法 促进睡眠的营养 抓住偷走睡眠的贼 睡眠所需的健康 练习6：睡前舒展运动 印度的睡眠良方 练习7：呼出压力 中国传统疗法 练习8：睡眠的指压按摩 沐浴催眠 练习9：平静吸气 爱抚的力量 练习10：按摩解除紧张 草药和芳香疗法 五、深睡眠的心理疗法 驱除烦恼 练习11：和平鸟 释放怒火 练习12：释放怒比 冥思的力量 练习13：烛焰的冥思 宇宙模式 练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗 睡眠幻术 暗示的魔力 练习15：引诱自己入睡 声音促眠 常规与仪式 梦的实质 练习16：如何回忆梦境 六、克服睡眠障碍 失眠的概念及应对方法 夜间马拉松 深度睡眠的恐惧 做梦期睡眠的恐惧 练习17：讲出噩梦来 睡眠麻痹和嗜眠发作 与时间不一致 练习18：校准你的生物钝 跨越时区 练习19：对付时差 轮班工作 对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症 练习20：告别打鼾 如果问题出在伴侣身上 《伯恩斯新情绪疗法》 前言 一个特别的礼物：抑郁症新疗法问世 导言 还你一个好心情：认知疗法 第一部分 认知疗法与情绪抑郁 第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破 认知疗法 认知疗法的效果 ——表1-1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果 第2章 如何诊断你的情绪：情绪治疗的 测试你的抑郁状况 ——表2-1 贝克抑郁清单 ——表2-2 贝克抑郁清单解释 第3章 理解自己的情绪：怎么想就怎么 与你的情感进行接触 ——表3-1 所思与所感的关系认知扭曲的多种界定 ——表3-2 认知扭曲的多种界定感觉不是事实 第二部分 实践 第4章从建立自尊开始 克服无价值感 增进自尊的特别方法 ——表4-1 改善情绪“三栏法” ——表4-2 紊乱思想日志 ——表4-3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业 ——表4-4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作 第5章 什么也不做主义：如何打败它 一种典型的情绪沮丧性循环 ——表5-1 一种典型的情绪沮丧性循环 每日活动时间表 ——表5-2 每日活动时间表 抗拖延清单 ——表5-3 抗拖延清单 不良想法日常记录 ——表5-4 不良想法日常记录 快乐预测清单 ——表5-5 快乐预测清单 但是辩驳法 ——表5-6 但是辩驳法 学会认可自己 ——表5-7 学会认可自己 TIC-TOC法 ——表5-8 TIC-TOC法 碎步跟进 没有强迫的激励 ——表5-9 躺在床上的优缺点 解除武装法 可见的成功 记下你所记录的东西 测试你的“不能” “不能输”体系 ——表5-10 “不能输”体系 别在马前放车 ——表5-11 自我激活法大纲 第6章 语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥 不要随便给自己贴标签 ——表6-1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业 步骤一：移情 步骤二：解除批评者的武装 步骤三：反馈与协商 反诘问法 ——表6-2 对待别人批评的三种反应方式 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样 诺瓦克愤怒量表 是谁惹你生气了？ ——表7-1 非消极事件的情绪反应 开发意愿门26 ——袁7-2 发怒成本：收益分析 让激动的想法冷却下来 ——表7-3 苏的“激动想法” ——表7-4 紊乱思想日常记录 想象法 重写规则 ——表7-5 修正“应该规则” 学会想象疯狂 开明的处理方法 “应该”陈述缩减 ——袁7-6 应该去除法 谈判策略 准确地移情 把所有的都放在一起：认知演练 ——表7-7 怒气等级 关于愤怒你应该知道的十件事 第8章 战胜内疚的方法 内疚的感情根源 内疚循环 ——袁8-1 内疚的恶性循环 不负责任的内疚 逐日记下不良想法 ——表8-2 克服自尊的不足和欠缺感 清除应该法 ——表8-3 相信“我应该能够让我的妻子一直快乐”的利弊 学会坚持自己的看法 反哭诉法 摩雷悲叹法 改进看法 ——表8-4 客观评价三表法 第三部分 “现实的”抑郁 第9章 悲伤不是抑郁 失去生命 ——表9-1 内奥米价值和工作图 失去肢体门 失去工作 ——表9-2 哈尔的家庭作业 失去爱人 没有痛苦的悲伤 第四部分 障碍和个人成长 第10章 抑郁的诸多原冈 一个无声的假定 ——表10-1 改善感受法 ——表10-2 意识想法中的无声假定 ——表10-3 辨别认知扭曲，以客观的反应替代扭曲的想法 功能紊乱态度量表(DAS) ——表10-4 功能紊乱态度量表(DAs) 解释你的DAS分数 赞成 爱 成就 完美程度 资格 全能 自治能力 第11章 寻求赞成的嗜好 通往独立和自尊的道路 成本收益分析 ——表11-1 运用成本收益法评价“无声的假定” 重写假定 自尊蓝图 交谈法 从不赞成或拒绝中恢复过来 打开“心灵之灯” 第12章 寻求爱的嗜好 一个爱隐者的痛苦经历 ——表12-1 对于一个有“爱隐者”所假定“优点”的分析 察知孤独和独处的区别 快乐预测法 ——表12-2 快乐预测表 态度调整 ——表12-3 独处的好处 ——表12-4 挑战让你难受的想法 第13章 你的工作不等于你的价值 快乐≠巨大的成就 工作=价值？ 通往自尊的四条途径 逃离成就的圈套 ——表13-1 莱恩的家庭作业：成为“最伟大的人”的烦恼想法 ——表13 2 快乐预测表 第14章 敢于平庸——克服完美主义的方法 平庸和完美，你选择哪个 对抗完美主义 测试你所假设的优点 ——表14-1 简尼芙完美主义优缺点列表 如果你是一个强迫型的完美主义者 ——表14-2 反完美主义量表 假定你已决定放弃完美主义，试一试看到底会发生什么 克服完美主义新方法1：面对恐惧 ——表14-3 反应预防表 你想变得完美的这种疯狂的恐惧是怎样开始的 ——表14-4 弗雷德揭示“不完美”的恐惧起源 克服完美主义新方法2：学会过程导向 克服完美主义新方法3：为自己的生命负责 我敢打赌你害怕犯错 在完美主义中，你会非常关注你所认为不足的方面 揭示要么一切要么全无思想的荒谬性 ——表14-5 用现实的态度来看待问题 克服完美主义新方法4：人身暴露法 关注你生命中真正感到快乐的一段时光 克服完美主义新方法5：贪婪法 所有人都会犯错误 第五部分 战胜无望与自杀 第15章 最后的胜利：选择活下来 评估你的自杀冲动 自杀不合逻辑 第六部分 处理日常生活中的压力与紧张 第16章 如何身体力行 如何对付敌意：一位吵了20个医生鱿鱼的男士的故事 ——表16-1 如何对付敌意 如何处理不知感恩图报：一位不愿表示感谢的女士 ——表16-2 如何处理不知感恩图报 如何处理忧郁及无助感：一位决定自杀的女士 ——表16-3 如何处理难以预料的情况 第七部分 情绪化学 第17章 抗抑郁药使用指南 寻找“黑胆汁” 抗抑郁药是怎样影响大脑的 ——表17-1 三环类抗抑郁药 医患必读——几种常见抗抑郁药 三环化合物 MA.O抑制剂 ——表17-2 MA.O抑制剂的剂量范围 ——表17-3 服用M.A.O抑制剂期间应避免的食物和药品 锂 L-色氨酸 处方上可能出现的其他药 复合药物疗法 结合认知法的生物化学理论 药物治疗的认知法 《你的记忆怎么了》 亚马逊网荐语 《你的记忆怎么了》国外权威媒体评语 《你的记忆怎么了》读者评语 序 赐予我们的最好祝福 第1课 健忘 第2课 分心 第3课 空白 第4课 错认 第5课 暗示 第6课 偏颇 第7课 纠缠 第8课 七宗罪——缺点还是优点 书评 《你的记忆怎么了》解读我们的记忆 记忆的七罪 记忆的欺罔 失真的记忆 微乎其微的，那些spotless mind 证人是靠不住的 写作治疗失忆 |
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