| 学会休息和调养，一个月把你带出职场“困”境！告别慢性疲劳！ 储存疲劳，等于慢性自杀！要梦想，不要梦游！ 晚上睡不着，早上睡不醒——你不是一个人在犯困! 6成职场白领精神萎靡,全球20亿人慢性疲劳 慢性疲劳正席卷每一座写字楼成为健康第一隐形杀手 《不上火的生活》姊妹篇，养生专家李思博倾心为你打造精力充沛的生活方案! 《不犯困的生活：让你每天精力充沛的好习惯》告诉你： 慢性疲劳的自我诊断 如今我们是如何破坏了身体的自我修复系统 日出而作，日落而息——为什么从前我们休息之后就不再疲劳 让你精力充沛的下策——办公室提神方案 让你精力充沛的中策——深睡眠，睡出健康体魄 让你精力充沛的上策-减压、运动、饮食一个都不能少 |
| 李思博，司法医生，养生专家。创办了时尚养生网站；主持《健康向导》、《女人坊》、《爱人坊》、《闺房》等杂志的健康时尚专栏。提倡简约自然的养生理念。出版有《由梦说健康》等作品。 |
| Part 揭起“困”的盖头来 困了，累了，不算什么，放个假就能休息回来了。别不当回事，也许困是一种痛的信号，它提示着你的身体已经不堪重负，有“大厦”呼啦啦倒下的倾向…… Chapter 1 别把自己当成“海豚” Chapter 2 为什么会“春困秋乏” Chapter 3 捕捉慢性疲劳的危险信息 Chapter 4 牢记“弹簧法则” Part 2 高利息的按揭——慢性疲劳 每个月都会来一次的是什么?是银行的房贷账单，是信用卡的还款短信，每个月计算着给银行的利息让人揪心地痛。但如果欠了“健康”债务，这样的利息不是你“揪心”就能还得起了，也许你一辈子都难以还清…… Chapter 1 被慢性疲劳拨乱的生物钟 Chapter 2 垃圾睡眠让你困意连连 Chapter 3 犯困与饮食也有莫大的关联 Chapter 4 检查一下自己的血糖指标 Part 3 职场犯困提神有妙招 在办公室里哈欠连天，老板的脸随着你的呵欠声越来越黑，谁也不想花大价钱请回来的员工一副昏昏欲睡的模样。试着用一些简单实用的小办法，让自己在办公室里神清气爽，疲倦一扫而光…… Chapter 1 绿色饮品，喝出“神”来 Chapter 2 醒神香囊，一嗅解千乏 Chapter 3 午休有学问，别让午睡成误睡 Chapter 4 椅子变身提神发动机 Chapter 5 按摩让你神清气爽 Chapter 6 摇摆拉伸数秒升元气 Chapter 7 冥想使困意一扫光 Chapter 8 让手指打起锣鼓跳起舞 Part 4 只有睡够了才不会困 怎么样会不困，只有睡够了才不会困，怎么样才算睡够，我们需要深睡眠。人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。 Chapter 1 睡得好不好，什么是关键? Chapter 2 评估你的睡眠质量 Chapter 3 让我们“一枕黑甜余” Chapter 4 30岁前睡不够，30岁后睡不着? Chapter 5 打个盹也能解决大问题 Chapter 6 深睡眠是身体最好的滋补品 Chapter 7 睡个好觉不能忽视小细节 Chapter 8 睡觉的姿势有讲究 Part 5 驱赶困意的食物与有氧运动 食物是我们维持正常生理机能的基础，其实“困”并不是完全来自于我们没有睡好，很大一部分原因是我们日常饮食的错误习惯。放松一下，重新挑选适合你的快乐食物，可以驱赶走你的困意和疲劳。 Chapter 1 搜索困意的隐形元凶 Chapter 2 也许需要重新学习“吃” Chapter 3 食物“金字塔” Chapter 4 餐桌上的“醒神”新食品 Chapter 5 打造和保持弱碱性体质 Chapter 6 排除淤积在体内的毒素 Chapter 7 清理沉积在内脏上的脂肪 Chapter 8 基础代谢率越高身体越健康 Part 6 打造永不犯困的超级体质 我们需要动起来，只有动起来，才能阳气充足，有利于增强心肺功能，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。巧妙地运用办公宣和自身的资源，寻找属于自己的运动方式，这样才能完全驱赶走慢性疲劳，才能打造超级马达体质，永不犯困。不过这些道理似乎人人都懂，但是怎么做才最科学、最简单呢? Chapter 1 和压力说“拜拜” Chapter 2 身心一起做“减负操” Chapter 3 不同体质的不同调养方式 Chapter 4 神奇的捏积术 Chapter 5 令人惊喜的腹式呼吸 Chapter 6 中国式瑜伽“五禽戏” Chapter 7 全身锻炼拉丁舞 Chapter 8 健身新贵普拉提 |
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